מעקב שינה חינמי: יומן שינה ותוכנית חלון שינה – חינם

לא. דפדפן לא יכול לחוש שינה, לכן מעקב שינה הוא יומן: רושמים את הלילה כשמתעוררים. זה לוקח כמה שניות, ורבים מוצאים שיומן כן יותר מניחוש של מכשיר.

זהו החלק מזמן השכיבה שבו ישנתם בפועל. מוסיפים כמה זמן לקח להירדם וכמה זמן הייתם ערים בלילה, והאפליקציה מחשבת את השאר. מדריכי שינה רבים רואים ב-85% ומעלה תוצאה טובה.

במהלך 14 הלילות האחרונים, הוא מחבר כמה כל לילה שנרשם חסר ליעד, סופר לילות אחרונים יותר מלילות ישנים, ומאפשר ללילות ארוכים להחזיר חלק ממנו. זו סכימה מהיומן שלכם, לא מדד רפואי, והוא מציע צעדים קטנים, כמו ללכת לישון מוקדם מעט לכמה לילות, כדי לאזן אותו.

רוב המבוגרים צריכים בין 7 ל-9 שעות בלילה. אם אתם ישנים רע באופן קבוע או מרגישים עייפות רבה במהלך היום, דברו עם רופא.

תייגו לילה בדברים כמו קפאין אחרי הצהריים, מסכים מאוחרים, אלכוהול, פעילות גופנית או יום לחוץ, ו‘מגמות’ משווה את הלילות שלכם עם התגית ובלעדיה, למשל שישנתם בערך 40 דקות פחות אחרי קפאין. אלה דפוסים מתוך היומן שלכם, לא הוכחה לסיבה, ולא ייעוץ רפואי.

היא עוקבת אחר שלב הגבלת השינה של CBT-I, הטיפול המומלץ ביותר לנדודי שינה: שומרים על אותה שעת קימה כל יום, ומבלים במיטה רק בערך את הזמן שבו אתם באמת ישנים, ולא פחות מחמש שעות. מדי שבוע האפליקציה בודקת את יעילות השינה ומציעה 15 דקות יותר (מעל 90%), אותו זמן (85 עד 90%) או 15 דקות פחות (מתחת ל-85%). אפשרות ‘כניסה הדרגתית’ עדינה יותר, וחותכת מעט מהזמן בכל שבוע. זה לא לכולם: האפליקציה מפרטת מי צריך לדבר קודם עם רופא, ואתם עלולים להרגיש עייפים יותר בשבועות הראשונים, לכן אל תנהגו כשאתם מנומנמים.

מהיומן שלכם במשך ארבעה שבועות: נקודת האמצע של השינה בסופי השבוע, מתוקנת לשינה שאתם מפצים בה, כמו ב-Munich ChronoType Questionnaire. הוא גם מראה את ה-social jet lag שלכם, הפער בין שינה בימי חול לשינה בסופי שבוע, ויום שמותאם לשעות הרגילות שלכם: מתי האנרגיה נוטה לרדת, מתי להפסיק קפאין ומתי להירגע.

ההמלצות בלשונית ‘מאמן’ מחושבות במכשיר שלכם והן בחינם. ב-Pro אפשר גם לבקש הערה קצרה שנכתבה על ידי מודל AI. נשלחים רק ממוצעים וספירות של שבועיים (למשל ממוצע שעות, יעילות, שעת שינה ומשקאות), לעולם לא ההערות, החלומות או התאריכים שלכם, והמסך מציג בדיוק מה נשלח.

שום דבר שאתם צריכים כדי לנהל יומן שינה. הרישום לא מוגבל לעולם, ומגמות, חוב שינה, דפוסי תגיות, תנומות, היומן, תוכנית חלון השינה, הכרונוטיפ, ההמלצות של המאמן, ייצוא CSV ושתי תגיות משלכם הם בחינם, עם כל שתי תזכורות פעילות בו זמנית. Pro מוסיף עד שש תזכורות שינה פעילות בו זמנית, עד שלושים תגיות משלכם, סיכום של השבוע שלכם בכל יום שני בבוקר, והערות קצרות ממאמן השינה ב-AI.

כן. מתקינים את האפליקציה, והיומן והמגמות עובדים בלי חיבור. אם הפעלתם סנכרון, הלילות שלכם יסתנכרנו כשתחזרו לאינטרנט.

כן, מהדפדפן ובחינם. באייפון פתחו בספארי, לחצו על ‘שתף’ ואז על ‘הוספה למסך הבית’. באנדרואיד פתחו ב-Chrome ולחצו על ‘התקנה’. אין צורך בחנות אפליקציות.

רק אתם. הוא נשאר במכשיר שלכם, אלא אם בחרתם לסנכרן אותו לחשבון EveryApp שלכם. מסונכרן או לא, הוא לעולם לא נמכר או משמש לפרסומות, ואפשר להוריד אותו (JSON או CSV) או למחוק את הכול בכל עת, בכל תוכנית, תחת הגדרות ← פרטיות.

כן. השימוש חינם, בלי הרשמה ובלי צורך בהתקנה.