יומן ריצה: מעקב אחר ריצות, קצב ושיאים – חינם

הוא משתמש בנוסחה של Riegel: הזמן שלכם × (המרחק החדש ÷ המרחק) בחזקת 1.06. הנוסחה מניחה שהתאמנתם למרחק הארוך יותר, ולכן כדאי להתייחס אליה כאל הנחיה.

רצים רבים מחליפים נעליים בין 500 ל-800 km (300 עד 500 מיילים). יומן ריצה מחבר את המרחק של כל זוג ומודיע לכם כשהוא מגיע למספר שקבעתם.

לא. הקובץ נקרא במכשיר; נשמרים רק המרחק, הזמן, העלייה, הדופק, קו מתאר פשוט של המסלול ופרופיל קצר לפיצולים. מפת המסלול מצוירת במכשיר, בלי שירות מפות.

ב-Pro: First 5K (ממעבר ריצה-הליכה עד 30 דקות ריצה), Faster 5K ו-First 10K. כל תוכנית מציבה שלוש ריצות בשבוע בימים שתבחרו, ומסמנת אותן כשמתעדים.

כן, מהדפדפן. באייפון פתחו ב-Safari, לחצו על “שיתוף” ואז על “הוספה למסך הבית”. באנדרואיד פתחו ב-Chrome ולחצו על “התקנה”. תזכורות דורשות את האפליקציה המותקנת וחשבון EveryApp.

כן. לאחר ההתקנה הכול עובד בלי חיבור. אם מסנכרנים, ריצות חדשות נשלחות לחשבון כשחוזרים לאינטרנט.

הגדירו את הדופק המקסימלי ב“הגדרות” (או הערכו אותו לפי הגיל), ואופציונלית את דופק המנוחה. האזורים הם 50, 60, 70, 80 ו-90% מהמקסימום, או מרזרבת הדופק כשמוסיפים דופק מנוחה. לריצות מקובצי GPX עם דופק מוצג הזמן בכל אזור והדופק לכל פיצול; לריצות אחרות הוסיפו את הדופק הממוצע בעת התיעוד.

הוא משווה את שבעת הימים האחרונים לשבוע הממוצע בארבעת השבועות האחרונים. קפיצה פתאומית, מעל הרגיל, היא סיבה נפוצה לפציעות ריצה, ולכן יומן ריצה מזהיר ומציע ימים קלים. הוא גם מראה כמה מהריצה הייתה קלה, כי רוב המאמנים ממליצים על בערך 80% קלות ו-20% קשה.

רק ב-Pro, ורק כשמבקשים: ארבעה שבועות של מרחקים, זמנים, ספירות, קצבים וזמני ריצה חזויים. לעולם לא הערות, מסלולים, נעליים או תאריכים. המסך מראה בדיוק מה נשלח. הערות האימון בסטטיסטיקה מחושבות במכשיר והן חינמיות.

התיעוד לעולם אינו מוגבל. כל ריצה, הסטטיסטיקה, שיאי המירוצים, מחשבון הקצב, מחשבון חיזוי המירוץ, ייבוא GPX, פיצולים, הקפות, אזורי דופק, הערות עומס האימון וייצוא CSV הם חינמיים, עם שלושה זוגות נעליים, תזכורת אחת ליום ריצה וסיכום שבועי. Pro מוסיף את First 5K, Faster 5K ו-First 10K, עד 100 זוגות נעליים, תזכורות נוספות ליום ריצה בשעות וימים שונים, ותוכנית שבועית שנכתבת על ידי מאמן הריצה ב-AI.

יומן ריצה אינו ייעוץ רפואי. דברו עם רופא לפני שמתחילים תוכנית ריצה חדשה, במיוחד אם יש בעיה בלב או במפרקים, או אם לא הייתם פעילים זמן רב. התקדמו בהדרגה, ועצרו אם אתם מרגישים כאב, סחרחורת או אי נוחות בחזה.

רק אתם. הן נשארות במכשיר אלא אם בחרתם לסנכרן אותן לחשבון EveryApp שלכם. בין אם מסונכרנות ובין אם לא, הן לעולם לא נמכרות או משמשות לפרסום, ואפשר להוריד אותן (JSON או CSV) או למחוק את כולן בכל עת, בכל תוכנית, ב“הגדרות ← פרטיות והנתונים שלך”.

כן. השימוש חינם, בלי הרשמה ובלי צורך בהתקנה.