Jurnal de alergare: ritm, kilometri și recorduri – Gratuit

Folosește formula Riegel: timpul tău × (distanța nouă ÷ distanța ta) la puterea 1.06. Presupune că te-ai antrenat pentru distanța mai lungă, deci consideră-l doar un ghid.

Mulți alergători își schimbă pantofii între 500 și 800 km (300 până la 500 de mile). Jurnal de alergare adună distanța fiecărei perechi și te anunță când ajunge la numărul pe care l-ai setat.

Nu. Fișierul este citit pe dispozitivul tău; se salvează doar distanța, timpul, urcarea, pulsul, un contur simplificat al traseului și un profil scurt pentru splituri. Harta traseului este desenată pe dispozitivul tău, fără niciun serviciu de hărți.

Cu Pro: Primii 5 km (de la alternanță mers-alergare până la 30 de minute de alergare), 5 km mai rapid și Primii 10 km. Fiecare pune trei alergări pe săptămână în zilele alese de tine și le bifează pe măsură ce le notezi.

Da, din browser. Pe iPhone, deschide-l în Safari, apasă Distribuie, apoi Adaugă pe ecranul principal. Pe Android, deschide-l în Chrome și apasă Instalează. Memento-urile au nevoie de aplicația instalată și de un cont EveryApp.

Da. Odată instalată, totul funcționează fără conexiune. Dacă sincronizezi, alergările noi ajung în contul tău când revii online.

Setează pulsul maxim în Setări (sau estimează-l după vârstă) și, opțional, pulsul în repaus. Zonele sunt 50, 60, 70, 80 și 90% din pulsul maxim sau din rezerva de puls, dacă adaugi pulsul în repaus. Alergările din fișierele GPX cu puls arată timpul din fiecare zonă și pulsul pentru fiecare split; pentru celelalte alergări, adaugă pulsul mediu când le notezi.

Compară ultimele șapte zile cu săptămâna ta medie din ultimele patru. O creștere bruscă, mult peste obișnuit, este o cauză frecventă a accidentărilor la alergare, așa că Jurnal de alergare te avertizează și sugerează zile ușoare. Arată și cât din alergare a fost ușoară, deoarece majoritatea antrenorilor recomandă cam 80% ușor și 20% intens.

Doar cu Pro și doar când ceri tu: patru săptămâni de distanțe, timpi, numărul de alergări, ritmuri și timpi estimați pentru curse. Niciodată notițele, traseele, pantofii sau datele. Ecranul arată exact ce se trimite. Notițele de antrenament de pe Statistici se calculează pe dispozitivul tău și sunt gratuite.

Notarea alergărilor nu este limitată niciodată. Fiecare alergare, statisticile, recordurile, calculatorul de ritm, predictorul de timp pentru curse, importul GPX, splisturile, tururile, zonele de puls, notele despre sarcina de antrenament și exportul CSV sunt gratuite, cu trei perechi de pantofi, un memento pentru o zi de alergare și un rezumat săptămânal. Pro adaugă planurile Primii 5 km, 5 km mai rapid și Primii 10 km, până la 100 de perechi de pantofi, mai multe mementouri în zile și ore diferite și un plan săptămânal scris de antrenorul AI de alergare.

Jurnal de alergare nu oferă sfaturi medicale. Discută cu un medic înainte de a începe un program nou de alergare, mai ales dacă ai o problemă cardiacă sau articulară sau nu ai fost activ de mult timp. Crește treptat efortul și oprește-te dacă simți durere, amețeală sau disconfort în piept.

Doar tu. Rămân pe dispozitivul tău, dacă nu alegi să le sincronizezi cu contul tău EveryApp. Sincronizate sau nu, nu sunt vândute și nu sunt folosite pentru reclame, iar le poți descărca (JSON sau CSV) sau le poți șterge pe toate oricând, la orice plan, în Setări → Confidențialitate și datele tale.

Da. Se folosește gratuit, fără înregistrare și fără nimic de instalat.