دفترچه دویدن: ثبت دویدن، سرعت، مسافت و رکورد مسابقه – رایگان
نصب برنامهرایگان، بدون ثبت‌نام، در مرورگرتان کار می‌کند. دویدن و پیاده‌روی را با مسافت و زمان ثبت کنید و سرعت، دورها، ضربان قلب، هدف هفتگی، بار تمرینی و رکوردهای مسابقه را ببینید.
حریم خصوصی در یک نگاه
همه جزئیات- آفلاین: تا حدی
- داده‌های شما: روی دستگاه
- همگام‌سازی: شما انتخاب می‌کنید
- پردازش: دستگاه و ابر
- هوش مصنوعی: وقتی می‌پرسید
- دوربین و میکروفون: هیچ
- تبلیغات و ردیابی: هیچ
آفلاین: امکانات هوش مصنوعی به اتصال اینترنت نیاز دارند.
دفترچه دویدن
رایگان · یادآورها روی گوشی شما
چرا از دفترچه دویدن استفاده کنیم
- 100% رایگان
- هر چند وقت که بخواهید از آن استفاده کنید. بدون ثبت‌نام، بدون واترمارک و بدون نیاز به نصب.
- حریم خصوصی از ابتدا
- دویدن‌های شما روی این دستگاه می‌مانند، مگر اینکه انتخاب کنید آنها را با حسابتان همگام کنید. همگام یا نه، هرگز برای تبلیغات استفاده نمی‌شوند.
- روی هر دستگاهی کار می‌کند
- در مرورگر روی Windows، Mac، Linux، Android و iPhone اجرا می‌شود. نیازی به برنامه نیست.
طرز استفاده از دفترچه دویدن
- «دفترچه دویدن» را باز کنید. همان لحظه روی این دستگاه کار می‌کند؛ برای همگام‌سازی دویدن‌ها روی همه دستگاه‌هایتان، وارد شوید و همگام‌سازی را انتخاب کنید.
- یک دویدن ثبت کنید: مسافت و زمان سرعت شما را مشخص می‌کنند. نوع، میزان حال‌تان، کفش‌ها، ضربان قلب و دورها را اضافه کنید، یا یک فایل GPX وارد کنید تا بخش‌ها و نقشه مسیر را داشته باشید.
- یک هدف مسافت هفتگی یا ماهانه تعیین کنید و ببینید حلقه با دویدن شما پر می‌شود.
- برای محاسبه سرعت یا پیش‌بینی زمان مسابقه از یک نتیجه اخیر، زبانه «ابزارها» را استفاده کنید.
- در «آمار» بار تمرینی خود را در برابر چهار هفته گذشته، میزان دویدن آسان، و زمان در هر منطقه ضربان قلب را ببینید.
پرسش‌های متداول
پیش‌بینی زمان مسابقه چطور کار می‌کند؟
از فرمول ریگل استفاده می‌کند: زمان شما × (مسافت جدید ÷ مسافت) به توان 1.06. فرض می‌کند برای مسافت طولانی‌تر تمرین کرده‌اید، پس آن را راهنما بدانید.
کی باید کفش دویدنم را عوض کنم؟
بسیاری از دوندگان بین 500 و 800 km (300 تا 500 مایل) کفش را عوض می‌کنند. دفترچه دویدن مسافت هر جفت را جمع می‌کند و وقتی به عددی که تعیین کرده‌اید برسد به شما خبر می‌دهد.
آیا فایل GPX من آپلود می‌شود؟
نه. فایل روی دستگاه شما خوانده می‌شود؛ فقط مسافت، زمان، میزان صعود، ضربان قلب، خلاصه ساده مسیر و یک نمودار کوتاه برای بخش‌ها ذخیره می‌شود. نقشه مسیر روی دستگاه شما و بدون سرویس نقشه ترسیم می‌شود.
کدام برنامه‌های تمرینی شامل می‌شوند؟
با Pro: 5K اول (از دویدن و راه رفتن تا 30 دقیقه دویدن)، 5K سریع‌تر و 10K اول. هر کدام سه دویدن در هفته را در روزهایی که انتخاب می‌کنید قرار می‌دهد و با ثبت هر دویدن آن را علامت می‌زند.
آیا روی آیفون یا گوشی اندروید نصب می‌شود؟
بله، از مرورگرتان. در آیفون، آن را در Safari باز کنید، روی «اشتراک‌گذاری» بزنید، سپس «افزودن به صفحه اصلی». در اندروید، آن را در Chrome باز کنید و روی «نصب» بزنید. یادآورها به برنامه نصب‌شده و یک حساب EveryApp نیاز دارند.
آیا آفلاین کار می‌کند؟
بله. پس از نصب، همه چیز بدون اتصال کار می‌کند. اگر همگام‌سازی کنید، دویدن‌های جدید وقتی دوباره آنلاین شوید به حسابتان می‌روند.
منطقه‌های ضربان قلب چطور محاسبه می‌شوند؟
بیشترین ضربان قلب خود را در «تنظیمات» تعیین کنید (یا با سن خود برآورد کنید)، و اختیاری ضربان قلب در حالت استراحت. منطقه‌ها 50، 60، 70، 80 و 90 درصد بیشترین ضربان شما هستند، یا از ذخیره ضربان قلب اگر ضربان استراحت را اضافه کنید. دویدن‌های GPX با ضربان قلب، زمان هر منطقه و ضربان هر بخش را نشان می‌دهند؛ برای دیگر دویدن‌ها، میانگین ضربان قلب را هنگام ثبت اضافه کنید.
بار تمرینی چیست؟
هفت روز گذشته شما را با میانگین هفته در چهار هفته گذشته مقایسه می‌کند. یک جهش ناگهانی و زیاد، علت رایج آسیب دویدن است، پس دفترچه دویدن آن را اعلام می‌کند و روزهای آسان پیشنهاد می‌دهد. همچنین نشان می‌دهد چند درصد دویدن شما آسان بوده، چون بیشتر مربیان حدود 80% آسان و 20% سخت را پیشنهاد می‌کنند.
مربی هوش مصنوعی چه می‌بیند؟
فقط با Pro و فقط وقتی شما درخواست کنید: چهار هفته مسافت، زمان، تعداد، سرعت و زمان‌های پیش‌بینی‌شده مسابقه. هرگز یادداشت‌ها، مسیرها، کفش‌ها یا تاریخ‌های شما ارسال نمی‌شوند. صفحه دقیقاً نشان می‌دهد چه چیزی ارسال می‌شود. یادداشت‌های تمرینی در «آمار» روی دستگاه شما محاسبه می‌شوند و رایگان هستند.
Pro چه چیزی اضافه می‌کند؟
ثبت دویدن هرگز محدود نمی‌شود. هر دویدن، آمار شما، رکوردهای مسابقه، ماشین‌حساب سرعت، پیش‌بینی‌کننده مسابقه، وارد کردن GPX، بخش‌ها، دورها، منطقه‌های ضربان قلب، یادداشت‌های بار تمرینی و خروجی CSV رایگان هستند، همراه با سه جفت کفش، یک یادآور روز دویدن و یک یادآوری خلاصه هفتگی. Pro برنامه‌های 5K اول، 5K سریع‌تر و 10K اول، تا 100 جفت کفش، یادآورهای بیشتر روز دویدن در زمان‌ها و روزهای مختلف، و برنامه یک هفته نوشته‌شده توسط مربی دویدن هوش مصنوعی را اضافه می‌کند.
آیا شروع دویدن ایمن است؟
دفترچه دویدن توصیه پزشکی نیست. پیش از شروع برنامه جدید دویدن با پزشک صحبت کنید، به‌ویژه اگر مشکل قلبی یا مفصلی دارید یا مدتی فعال نبوده‌اید. آرام آرام شروع کنید و اگر درد، سرگیجه یا ناراحتی قفسه سینه داشتید، توقف کنید.
چه کسی دویدن‌های من را می‌بیند؟
فقط شما. آنها روی دستگاه شما می‌مانند مگر اینکه انتخاب کنید با حساب EveryApp همگام‌سازی شوند. همگام‌سازی‌شده یا نه، هرگز فروخته یا برای تبلیغات استفاده نمی‌شوند و می‌توانید همه را در هر زمان و در هر طرحی از «تنظیمات → حریم خصوصی و داده‌های شما» دانلود (JSON یا CSV) یا حذف کنید.
آیا دفترچه دویدن رایگان است؟
بله. استفاده از آن رایگان است، بدون ثبت‌نام و بدون نیاز به نصب.
ابزارهای مرتبط
- ردیاب تمریندفترچه سریع تمرین قدرتی: وزن، تکرار و تلاش هر ست را ثبت کنید و عدد دفعه قبل را ببینید. رایگان، بدون تبلیغ و آفلاین.
- برنامهریز تمرینبه پنج پرسش پاسخ دهید و برنامه هفتگی تمرین بگیرید. هر تمرین و ست را ویرایش کنید و افزایش وزنهها را ببینید. رایگان، بدون تبلیغ و آفلاین.
- زمانسنج آنلاینزمانسنج آنلاین ساده با زمان دور، دقیق تا صدم ثانیه. سریعترین و کندترین دور را ببینید و همه دورها را کپی کنید.
- ردیاب خوابزمان خوابیدن، زمان بیدار شدن، کیفیت خوابتان، چرتها، قهوه و نوشیدنیها را ثبت کنید و ساعات خوابتان را در برابر هدف، بدهی خوابتان، انرژیتان در طول روز با زمان قطع کافئین، و یکنواختی زمان خوابیدنتان ببینید. یک برنامهی پنجرهی خواب بر پایهی CBT-I، کرونوتایپ شما و دفترچهی رؤیا از پیش ساخته شدهاند.