Ημερολόγιο τρεξίματος: Ρυθμός, διαδρομές και ρεκόρ – Δωρεάν

Χρησιμοποιεί τον τύπο του Riegel: ο χρόνος σου × (νέα απόσταση ÷ απόσταση) υψωμένο στη δύναμη 1.06. Υποθέτει ότι έχεις προπονηθεί για τη μεγαλύτερη απόσταση, οπότε αντιμετώπισέ τον ως οδηγό.

Πολλοί δρομείς αλλάζουν παπούτσια κάπου ανάμεσα στα 500 και 800 km (300 με 500 μίλια). Το Ημερολόγιο τρεξίματος αθροίζει την απόσταση κάθε ζεύγους και σε ειδοποιεί όταν φτάσει τον αριθμό που όρισες.

Όχι. Το αρχείο διαβάζεται στη συσκευή σου· αποθηκεύονται μόνο η απόσταση, ο χρόνος, η άνοδος, οι παλμοί του τρεξίματος, μια απλοποιημένη περιγραφή της διαδρομής και ένα σύντομο προφίλ για τους χρόνους τμημάτων. Ο χάρτης της διαδρομής σχεδιάζεται στη συσκευή σου, χωρίς υπηρεσία χαρτών.

Με Pro: First 5K (από εναλλαγή τρεξίματος-περπατήματος έως 30 λεπτά τρέξιμο), Faster 5K και First 10K. Καθένα βάζει τρία τρεξίματα την εβδομάδα τις μέρες που διαλέγεις και τα σημειώνει καθώς καταγράφεις.

Ναι, από τον browser σου. Στο iPhone, άνοιξέ το στο Safari, πάτα «Κοινοποίηση» και μετά «Προσθήκη στην αρχική οθόνη». Στο Android, άνοιξέ το στο Chrome και πάτα «Εγκατάσταση». Οι υπενθυμίσεις χρειάζονται την εγκατεστημένη εφαρμογή και λογαριασμό EveryApp.

Ναι. Μόλις εγκατασταθεί, όλα λειτουργούν χωρίς σύνδεση. Αν κάνεις συγχρονισμό, τα νέα τρεξίματα πάνε στον λογαριασμό σου όταν ξαναέχεις σύνδεση.

Όρισε τον μέγιστο καρδιακό σου ρυθμό στις Ρυθμίσεις (ή υπολόγισέ τον από την ηλικία σου) και, προαιρετικά, τον ηρεμιστικό σου ρυθμό. Οι ζώνες είναι το 50, 60, 70, 80 και 90% του μέγιστου, ή της εφεδρείας καρδιακού ρυθμού όταν προσθέσεις ηρεμιστικό ρυθμό. Τα τρεξίματα από αρχεία GPX με παλμούς δείχνουν τον χρόνο σε κάθε ζώνη και τον παλμό για κάθε τμήμα· για άλλα τρεξίματα, πρόσθεσε τον μέσο παλμό σου όταν καταγράφεις.

Συγκρίνει τις τελευταίες επτά ημέρες με τη μέση εβδομάδα των τελευταίων τεσσάρων. Μια απότομη αύξηση, πολύ πάνω από τη συνηθισμένη, είναι συχνή αιτία τραυματισμών στο τρέξιμο, γι' αυτό το Ημερολόγιο τρεξίματος το λέει και προτείνει εύκολες μέρες. Δείχνει επίσης πόσο από το τρέξιμό σου ήταν εύκολο, αφού οι περισσότεροι προπονητές προτείνουν περίπου 80% εύκολο και 20% σκληρό.

Μόνο με Pro, και μόνο όταν το ζητήσεις: τέσσερις εβδομάδες αποστάσεων, χρόνων, πλήθους, ρυθμών και προβλεπόμενων χρόνων αγώνα. Ποτέ τις σημειώσεις, τις διαδρομές, τα παπούτσια ή τις ημερομηνίες σου. Η οθόνη δείχνει ακριβώς τι αποστέλλεται. Οι σημειώσεις προπόνησης στα Στατιστικά υπολογίζονται στη συσκευή σου και είναι δωρεάν.

Η καταγραφή δεν περιορίζεται ποτέ. Κάθε τρέξιμο, τα στατιστικά σου, τα ρεκόρ αγώνων, ο υπολογιστής ρυθμού, ο προβλέπτης αγώνων, η εισαγωγή GPX, οι χρόνοι τμημάτων, οι γύροι, οι ζώνες καρδιακών παλμών, οι σημειώσεις φορτίου προπόνησης και η εξαγωγή CSV είναι δωρεάν, με τρία ζεύγη παπουτσιών, μία υπενθύμιση ημέρας τρεξίματος και μια εβδομαδιαία υπενθύμιση σύνοψης. Το Pro προσθέτει τα πλάνα First 5K, Faster 5K και First 10K, έως 100 ζεύγη παπουτσιών, περισσότερες υπενθυμίσεις ημερών τρεξίματος σε διαφορετικές ώρες και μέρες, και το πρόγραμμα της εβδομάδας από τον AI προπονητή τρεξίματος.

Το Ημερολόγιο τρεξίματος δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Μίλα με γιατρό πριν ξεκινήσεις νέο πρόγραμμα τρεξίματος, ειδικά αν έχεις καρδιακό ή αρθρικό πρόβλημα ή αν δεν έχεις δραστηριοποιηθεί για καιρό. Αύξησε σταδιακά και σταμάτα αν νιώσεις πόνο, ζάλη ή πόνο στο στήθος.

Μόνο εσύ. Μένουν στη συσκευή σου, εκτός αν επιλέξεις να τα συγχρονίσεις με τον λογαριασμό σου EveryApp. Συγχρονισμένα ή όχι, δεν πωλούνται ποτέ και δεν χρησιμοποιούνται για διαφημίσεις, και μπορείς να τα κατεβάσεις (JSON ή CSV) ή να τα διαγράψεις όλα όποτε θέλεις, σε κάθε πρόγραμμα, στις Ρυθμίσεις → Απόρρητο και τα δεδομένα σου.

Ναι. Είναι δωρεάν στη χρήση, χωρίς εγγραφή και χωρίς εγκατάσταση.