رننگ لاگ: دوڑیں، رفتار، میل اور ریس ریکارڈ – مفت

یہ Riegel کا فارمولا استعمال کرتی ہے: آپ کا وقت × (نیا فاصلہ ÷ فاصلہ) کی طاقت 1.06 تک۔ یہ مانتا ہے کہ آپ لمبے فاصلے کی تربیت کر چکے ہیں، اس لیے اسے رہنمائی سمجھیں۔

بہت سے دوڑنے والے 500 سے 800 km (300 سے 500 میل) کے درمیان جوتے بدلتے ہیں۔ رننگ لاگ ہر جوڑی کا فاصلہ جمع کرتا ہے اور جب وہ آپ کے مقرر کردہ عدد تک پہنچے تو آپ کو بتاتا ہے۔

نہیں۔ فائل آپ کے آلے پر پڑھی جاتی ہے؛ صرف دوڑ کا فاصلہ، وقت، چڑھائی، دل کی دھڑکن، روٹ کا سادہ خاکہ اور اسپلٹس کے لیے مختصر پروفائل محفوظ ہوتے ہیں۔ روٹ کا نقشہ آپ کے آلے پر بنتا ہے، کسی نقشہ سروس کے بغیر۔

Pro کے ساتھ: پہلی 5K (دوڑ-چہل قدمی سے 30 منٹ کی دوڑ تک)، تیز 5K اور پہلی 10K۔ ہر منصوبہ آپ کے چنے ہوئے دنوں پر ہفتے میں تین دوڑیں رکھتا ہے اور آپ کے لاگ کرنے پر انہیں ٹِک کرتا ہے۔

جی ہاں، اپنے براؤزر سے۔ iPhone پر Safari میں کھولیں، شیئر پر ٹیپ کریں، پھر “ہوم اسکرین میں شامل کریں”۔ Android پر Chrome میں کھولیں اور “انسٹال کریں” پر ٹیپ کریں۔ یاددہانیوں کے لیے انسٹال شدہ ایپ اور EveryApp اکاؤنٹ درکار ہے۔

جی ہاں۔ انسٹال ہونے کے بعد سب کچھ بغیر کنکشن کے کام کرتا ہے۔ اگر آپ ہم آہنگی کرتے ہیں تو نئی دوڑیں آن لائن ہونے پر آپ کے اکاؤنٹ میں جاتی ہیں۔

ترتیبات میں اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن مقرر کریں (یا عمر سے اندازہ لگائیں)، اور چاہیں تو آرام کی دھڑکن بھی۔ زون آپ کی زیادہ سے زیادہ دھڑکن کا 50، 60، 70، 80 اور 90 فیصد ہوتے ہیں، یا آرام کی دھڑکن شامل کرنے پر دل کی دھڑکن کے ریزرو کا۔ دل کی دھڑکن والی GPX دوڑیں ہر زون میں وقت اور ہر اسپلٹ کی دھڑکن دکھاتی ہیں؛ باقی دوڑوں کے لیے لاگ کرتے وقت اپنی اوسط دھڑکن شامل کریں۔

یہ آپ کے آخری سات دنوں کا موازنہ پچھلے چار ہفتوں کے اوسط ہفتے سے کرتا ہے۔ اچانک، عام سے کہیں زیادہ اضافہ دوڑ کی چوٹوں کی عام وجہ ہے، اس لیے رننگ لاگ یہ بتاتا ہے اور آسان دنوں کا مشورہ دیتا ہے۔ یہ یہ بھی دکھاتا ہے کہ آپ کی دوڑ کا کتنا حصہ آسان تھا، کیونکہ زیادہ تر کوچز تقریباً 80% آسان اور 20% مشکل تجویز کرتے ہیں۔

صرف Pro پر، اور صرف جب آپ پوچھیں: چار ہفتوں کے فاصلے، اوقات، تعداد، رفتاریں اور متوقع ریس کے اوقات۔ آپ کے نوٹس، روٹس، جوتے یا تاریخیں کبھی نہیں۔ اسکرین دکھاتی ہے کہ کیا بھیجا جا رہا ہے۔ اعداد و شمار پر تربیتی نوٹس آپ کے آلے پر بنتے ہیں اور مفت ہیں۔

لاگ کرنے کی کوئی حد نہیں۔ ہر دوڑ، آپ کے اعداد و شمار، ریس ریکارڈز، پیس کیلکولیٹر، ریس پیش گوئی کرنے والا، GPX امپورٹ، اسپلٹس، لیپس، دل کی دھڑکن کے زون، تربیتی لوڈ کے نوٹس اور CSV ایکسپورٹ مفت ہیں، تین جوڑی جوتے، ایک دوڑ کے دن کی یاددہانی اور ہفتہ وار خلاصے کی یاددہانی کے ساتھ۔ Pro پہلی 5K، تیز 5K اور پہلی 10K کے منصوبے، 100 جوڑی جوتے تک، دوسرے اوقات اور دنوں پر زیادہ دوڑ کی یاددہانیاں، اور AI رننگ کوچ کا لکھا ہوا ہفتے کا منصوبہ شامل کرتا ہے۔

رننگ لاگ طبی مشورہ نہیں ہے۔ نیا دوڑنے کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر دل یا جوڑوں کی کوئی بیماری ہو یا آپ کچھ عرصے سے متحرک نہ رہے ہوں۔ آہستہ آہستہ بڑھائیں، اور درد، چکر یا سینے میں تکلیف ہو تو رک جائیں۔

صرف آپ۔ وہ آپ کے آلے پر رہتی ہیں جب تک آپ انہیں اپنے EveryApp اکاؤنٹ سے ہم آہنگ کرنے کا انتخاب نہ کریں۔ ہم آہنگ ہوں یا نہ ہوں، وہ کبھی فروخت یا اشتہارات کے لیے استعمال نہیں ہوتیں، اور آپ انہیں کسی بھی وقت، ہر پلان پر، JSON یا CSV میں ڈاؤن لوڈ کر سکتے ہیں یا سب حذف کر سکتے ہیں: ترتیبات → رازداری اور آپ کا ڈیٹا۔

جی ہاں۔ یہ استعمال کے لیے مفت ہے، سائن اپ کی ضرورت نہیں اور کچھ انسٹال نہیں کرنا۔