Ücretsiz Rehberli Meditasyon: 3, 5, 10 ve 15 Dakikalık Seanslar
Ücretsiz, kayıt gerekmez, tarayıcınızda çalışır. Bir tema (yerleşmek, nefesi izlemek, beden taraması, günü bırakmak ya da minnettarlık) ve 3, 5, 10 ya da 15 dakikalık bir süre seç, Başla'ya bas. Yumuşak bir arka plan sesi eşliğinde sakin bir ses sana yol gösterir. Sözler konuşulduğu anda ekranda belirir, bu yüzden sesi kapalıyken de takip edebilirsin. Sonunda zil çalar; gün serisini ve dakikalarını kaydeder, favorilerini saklar ve kurulduktan sonra internetsiz kullanabilirsin. Ücretsizdir ve giriş yapıp eşitlemedikçe hiçbir şey cihazından çıkmaz.
Bir bakışta gizlilik
Tüm ayrıntılar- Çevrimdışı: Tamamen
- Verilerin: Cihazında
- Eşitleme: Oturum açıkken
- İşleme: Cihazında
- Yapay zekâ: Yok
- Kamera ve mikrofon: Yok
- Reklam ve izleme: Uygulamada yok
Reklam ve izleme: yüklü uygulamada yok. Bu sayfa analiz kullanır ve reklam gösterebilir.
Neden Rehberli Meditasyon kullanmalısınız
- %100 ücretsiz
- İstediğiniz sıklıkta kullanın. Kayıt yok, filigran yok, kurulum yok.
- Gizlilik odaklı
- Seansların, sen hesabına eşitlemeyi seçmedikçe bu cihazda kalır. Eşitlensin ya da eşitlenmesin, asla reklam için kullanılmaz.
- Her cihazda çalışır
- Windows, Mac, Linux, Android ve iPhone'da tarayıcınızda çalışır. Uygulama gerekmez.
Rehberli Meditasyon nasıl kullanılır
- Rehberli Meditasyon'u aç ve bir tema seç: yerleşmek, nefesi izlemek, beden taraması, günü bırakmak ya da minnettarlık.
- Ne kadar sürmesini istediğini seç: 3, 5, 10 ya da 15 dakika. Daha uzun bir seansta, konuşulan satırlar arasında daha uzun sessizlikler olur, daha fazla konuşma olmaz.
- Yumuşak bir arka plan sesi seç (ya da hiçbirini) ve Başla'ya bas. Rahat bir pozisyon bul. Ses, düğmeye bastığında başlar, ondan önce asla.
- Sesi ya da ekrandaki sözleri takip et. Seans bittiğinde zil çalar ve arka plan sesi yavaşça kısılır. Dakikaların ve gün serin İlerleme sekmesinde görünür.
Sıkça sorulan sorular
Rehberli Meditasyon ücretsiz mi?
Evet. Her tema, her süre ve her özellik ücretsiz, hesap gerekmez. Ses ve sesler uygulamanın içinde kayıtlı olduğu için her seans için bir ücret ödenmez.
Çevrimdışı çalışır mı?
Evet. Kurduktan sonra ses, arka plan sesleri ve ilerlemen internet olmadan çalışır. Meditasyon yaparken hiçbir şey internetten akmaz.
Sesim kapalıyken kullanabilir miyim?
Evet. Sözler ekranda satır satır belirir, konuşulan satır vurgulanır ve sessiz aralarda geri sayım görünür. Tüm metni istediğin zaman okuyabilir ve bir satıra dokunarak oraya geçebilirsin.
Ekran kapandığında çalmaya devam eder mi?
Bu telefonuna ve tarayıcına bağlıdır. Uygulama sesi ve arka plan seslerini cihazının ses saatine göre planlar, bu yüzden ekran kararsa ya da kilitlenirse genelde devam eder ve izin verilen yerlerde seans sürerken cihazdan ekranı açık tutmasını ister. Bazı telefonlar, özellikle pil tasarruf modlarında, ekran kilitlendiğinde web sesini durdurabilir. Bu olursa seans süresince ekranı açık tut.
Temalar neler?
Yerleşmek (gelmek ve rahat etmek), nefesi izlemek (dikkatini her nefeste dinlendirmek), beden taraması (dikkatini bedeninde yavaşça gezdirmek), günü bırakmak (dinlenmeden önce günü bir kenara koymak) ve minnettarlık (takdir ettiklerini aklına getirmek).
Bu bir tedavi mi?
Hayır. Rehberli Meditasyon bir gevşeme ve dikkat pratiğidir; tıbbi tavsiye değildir ve hiçbir hastalığın tedavisi değildir. Kendini iyi hissetmiyorsan ya da rahatsızlık duyuyorsan gözlerini aç ve dur. Araç kullanırken ya da makine çalıştırırken dinleme. Zorlanıyorsan lütfen bir doktorla ya da güvendiğin biriyle konuş.
iPhone ya da Android telefonuma kurabilir miyim?
Evet, tarayıcından. iPhone'da Safari'de aç, Paylaş'a dokun, sonra Ana Ekrana Ekle'ye dokun. Android'de Chrome'da aç ve Yükle'ye dokun.
Seanslarımı kim görebilir?
Yalnızca sen. Hesabına eşitlemeyi seçmezsen seansların bu cihazda kalır. Eşitlensin ya da eşitlenmesin, asla satılmaz ya da reklam için kullanılmaz; Ayarlar'dan istediğin zaman indirebilir (JSON ya da CSV) ya da hepsini silebilirsin.
Ses gerçek bir insan mı?
Yönlendirme bilgisayarla üretilmiş bir ses tarafından okunur; bir kez kaydedilir ve uygulamanın içinde saklanır. Ses cihazından çalar, dinlerken hiçbir şey üretilmez.
Yönlendirme hangi dilde?
Sesli yönlendirme ve ekranda konuşulduğu anda beliren sözler İngilizcedir. Düğmeler, menüler ve ayarlar 21 dilde sunulur (Türkçe, Arapça, Çince, Almanca, Japonca ve İspanyolca dahil) ve cihazının diline göre gelir.
Rehberli Meditasyon ücretsiz mi?
Evet. Kullanımı ücretsizdir; kayıt ve kurulum gerekmez.
İlgili araçlar
- Nefes EgzersiziNefes alırken büyüyen, verirken küçülen bir daireyi takip edin; her nefes alma, tutma ve verme için bir sayaç ve isterseniz her adımı söyleyen bir ses eşlik etsin. Ne için olduğunu seçin (sakinlik, uyku, odak, enerji veya hızlı bir mola), on kalıptan birini ya da kendi ritminizi seçin, hafif yağmur veya dalga sesi ekleyin ya da ortam modunda zamanlayıcı olmadan nefes alın. Öncesinde ve sonrasında ne kadar gergin hissettiğinizi söyleyin ve hangi kalıpların size en çok yardımcı olduğunu görün.
- Ruh Hâli TakibiNasıl hissettiğinizi birkaç saniyede kaydedin: bir yüz ifadesi, enerjiniz, isterseniz bir duygu kelimesi, gününüzde neler olduğu ve isteğe bağlı bir not. Yılınızın gün gün dolduğunu izleyin, aylık bir değerlendirme okuyun, size iyi gelen şeyler için haftalık hedefler belirleyin, iki haftada bir PHQ-9 veya GAD-7 testlerini yapın ve daha iyi günlerinizde hangi etkinliklerin öne çıktığını görün.
- Uyku Hesaplama90 dakikalık uyku döngülerini kullanarak yatmak ya da uyanmak için en iyi saati bulun. Ne zaman uyanmanız gerektiğini girin ya da şimdi uyu'yu seçin ve uykuya dalmanın ne kadar sürdüğünü ekleyin. Ortalamalara dayanan bir rehberdir, tıbbi tavsiye değildir.
- Geri Sayım SayacıSüre dolduğunda zil çalan, 100 saate kadar istediğiniz uzunlukta online bir zamanlayıcı kurun ya da tatil, sınav veya lansman gibi bir tarihe kalan günleri, saatleri, dakikaları ve saniyeleri geri sayın ve geri sayımı bir bağlantıyla paylaşın.