مدیتیشن راهنمایی‌شده‌ی رایگان: جلسه‌های 3 تا 15 دقیقه
رایگان، بدون ثبت‌نام، در مرورگرتان کار می‌کند. یک موضوع و طول 3، 5، 10 یا 15 دقیقه را انتخاب کنید و صدای آرامی با صدای پس‌زمینه‌ی ملایم راهنمایی‌تان می‌کند. رایگان و آفلاین پس از نصب.
حریم خصوصی در یک نگاه
همه جزئیات- آفلاین: کامل
- داده‌های شما: روی دستگاه
- همگام‌سازی: وقتی وارد شده‌اید
- پردازش: روی دستگاه
- هوش مصنوعی: هیچ
- دوربین و میکروفون: هیچ
- تبلیغات و ردیابی: در برنامه نیست
تبلیغات و ردیابی: در برنامه نصب‌شده هیچ تبلیغی نیست. این صفحه از تحلیل داده استفاده می‌کند و ممکن است تبلیغ نشان دهد.
چرا از مدیتیشن راهنمایی‌شده استفاده کنیم
- 100% رایگان
- هر چند وقت که بخواهید از آن استفاده کنید. بدون ثبت‌نام، بدون واترمارک و بدون نیاز به نصب.
- حریم خصوصی از ابتدا
- جلسه‌های شما روی همین دستگاه می‌مانند، مگر اینکه انتخاب کنید آن‌ها را با حسابتان همگام کنید. همگام شده یا نشده، هرگز برای تبلیغات استفاده نمی‌شوند.
- روی هر دستگاهی کار می‌کند
- در مرورگر روی Windows، Mac، Linux، Android و iPhone اجرا می‌شود. نیازی به برنامه نیست.
طرز استفاده از مدیتیشن راهنمایی‌شده
- مدیتیشن راهنمایی‌شده را باز کنید و موضوعی را انتخاب کنید: آرام شدن، پیروی از نفس، اسکن بدن، رها کردن روز یا شکرگزاری.
- طول را انتخاب کنید: 3، 5، 10 یا 15 دقیقه. جلسه‌ی طولانی‌تر سکوت‌های بیشتری بین جمله‌ها دارد، نه حرف بیشتر.
- یک صدای پس‌زمینه‌ی ملایم (یا هیچ‌کدام) انتخاب کنید و «شروع کنید» را بزنید. در وضعیت راحت بنشینید. صدا فقط با زدن این دکمه شروع می‌شود، نه پیش از آن.
- صدا یا متنی را که روی صفحه می‌آید دنبال کنید. وقتی جلسه تمام شد، زنگ می‌زند و صدای پس‌زمینه کم‌کم محو می‌شود. دقیقه‌ها و زنجیره‌تان در زبانه‌ی «پیشرفت» است.
پرسش‌های متداول
آیا مدیتیشن راهنمایی‌شده رایگان است؟
بله. هر موضوع، هر طول و هر امکانی رایگان است و نیازی به حساب کاربری نیست. صدا و صداهای پس‌زمینه ضبط‌هایی هستند که در برنامه ذخیره شده‌اند، پس استفاده از آن در هر جلسه هزینه‌ای ندارد.
آیا آفلاین کار می‌کند؟
بله. پس از نصب، صدا، صداهای پس‌زمینه و پیشرفتتان بدون اتصال کار می‌کنند. هنگام مدیتیشن چیزی پخش نمی‌شود.
آیا می‌توانم با صدای خاموش استفاده کنم؟
بله. کلمات روی صفحه، خط به خط ظاهر می‌شوند، خطی که گفته می‌شود هایلایت می‌شود و سکوت‌ها شمارش معکوس نشان می‌دهند. می‌توانید هر لحظه کل متن را بخوانید و روی هر خط بزنید تا به آن برسید.
آیا وقتی صفحه خاموش می‌شود هم ادامه پیدا می‌کند؟
این به گوشی و مرورگرتان بستگی دارد. برنامه، صدا و صداهای پس‌زمینه را روی ساعت صوتی دستگاه زمان‌بندی می‌کند، پس معمولاً وقتی صفحه کم‌نور یا قفل می‌شود هم ادامه می‌یابند، و در صورت امکان از دستگاه می‌خواهد که هنگام اجرای جلسه صفحه روشن بماند. برخی گوشی‌ها، به‌ویژه در حالت صرفه‌جویی باتری، هنگام قفل شدن صفحه صدای وب را متوقف می‌کنند. اگر این اتفاق افتاد، صفحه را برای مدت جلسه روشن نگه دارید.
موضوع‌ها چیستند؟
آرام شدن (رسیدن و راحت شدن)، پیروی از نفس (توجه به هر نفس)، اسکن بدن (حرکت آهسته‌ی توجه در بدن)، رها کردن روز (گذاشتن روز کنار پیش از استراحت) و شکرگزاری (به یاد آوردن آنچه قدر می‌دانید).
آیا این درمان است؟
نه. مدیتیشن راهنمایی‌شده یک تمرین آرامش و توجه است، نه توصیه‌ی پزشکی و نه درمان هیچ بیماری. اگر احساس بدی یا ناراحتی داشتید، چشم‌هایتان را باز کنید و متوقف شوید. هنگام رانندگی یا کار با ماشین‌آلات گوش ندهید. اگر سختی دارید، لطفاً با پزشک یا کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید.
آیا می‌توانم آن را روی آیفون یا گوشی اندروید نصب کنم؟
بله، از مرورگرتان. روی آیفون، آن را در Safari باز کنید، روی «اشتراک‌گذاری» بزنید، سپس «افزودن به صفحه‌ی اصلی». روی اندروید، آن را در Chrome باز کنید و «نصب» را بزنید.
چه کسی جلسه‌های من را می‌بیند؟
فقط شما. جلسه‌ها روی همین دستگاه می‌مانند، مگر اینکه انتخاب کنید آن‌ها را با حساب EveryApp خود همگام کنید. همگام شده یا نه، هرگز فروخته یا برای تبلیغات استفاده نمی‌شوند و هر زمان می‌توانید در تنظیمات آن‌ها را دانلود (JSON یا CSV) یا همه را حذف کنید.
آیا صدا یک انسان واقعی است؟
راهنمایی را یک صدای تولیدشده با کامپیوتر می‌خواند که یک بار ضبط و در برنامه ذخیره شده است. از دستگاه شما پخش می‌شود و هنگام گوش دادن چیزی تولید نمی‌شود.
راهنمایی به چه زبانی است؟
راهنمای گفتاری و کلماتی که هنگام گفته شدن روی صفحه می‌آیند، به انگلیسی‌اند. دکمه‌ها، منوها و تنظیمات به 21 زبان موجودند، از جمله عربی، چینی، آلمانی، ژاپنی و اسپانیایی، و از زبان دستگاه شما پیروی می‌کنند.
آیا مدیتیشن راهنمایی‌شده رایگان است؟
بله. استفاده از آن رایگان است، بدون ثبت‌نام و بدون نیاز به نصب.
ابزارهای مرتبط
- تمرین تنفسدایرهای را دنبال کنید که با دم بزرگ و با بازدم کوچک می‌شود، با شمارش برای هر دم، نگهداری و بازدم، و در صورت تمایل صدایی که هر مرحله را میگوید. برنامه برای زمان روز الگویی پیشنهاد می‌کند، یا می‌توانید هدف را انتخاب کنید (آرامش، خواب، تمرکز، انرژی یا بازنشانی سریع)، از ده الگو یا ریتم دلخواه خودتان انتخاب کنید و مورد علاقهها را ستارهدار کنید، باران یا موج ملایم اضافه کنید، یا در حالت محیطی بدون زمانسنج نفس بکشید. پیش و پس از هر جلسه بگویید چقدر تنش دارید، گهگاه آزمون نگهداشتن نفس را انجام دهید و ببینید کدام الگوها بیشتر کمک می‌کنند.
- ردیاب خلقوخوحال خود را در چند ثانیه ثبت کنید و سال را روز به روز ببینید. گزارش ماهانه بخوانید، هدف هفتگی بگذارید و هر دو هفته آزمون PHQ-9 یا GAD-7 بدهید.
- ماشینحساب خواببهترین زمان خوابیدن یا بیدار شدن را با چرخههای خواب 90 دقیقهای پیدا کنید. زمانی را که باید بیدار شوید وارد کنید، یا «همین حالا میخوابم» را انتخاب کنید، و مدت زمانی را که معمولاً طول میکشد تا به خواب بروید اضافه کنید. این راهنما بر پایهی میانگینهاست، نه توصیه‌ی پزشکی.
- تایمر شمارش معکوستایمر آنلاین تا 100 ساعت بگذارید با زنگ پایان، یا تا یک تاریخ بشمارید و شمارش را با یک پیوند به اشتراک بگذارید.