المجموعات

متتبعات يومية

تتبع العادات، والماء، والمزاج، والنوم، والوزن، والتمارين، والمصروفات يومًا بيوم. التطبيقات مجانية ويمكن تثبيتها على هاتفك من المتصفح.

رسم توضيحي لـ متتبعات يومية

أدوات: 18

متتبّع العاداتتتبّع العادات التي تريد بناءها بلمسة واحدة يوميًا، من عادات نعم/لا إلى أعداد مثل 8 أكواب، كل يوم، أو في أيام محددة من الأسبوع، أو بضع مرات أسبوعيًا. تسمح السلاسل بيوم راحة واحد أسبوعيًا، فلا يمحو تفويت يوم واحد تقدّمك.
متتبّع شرب الماءاحسب كمية الماء التي ينبغي أن تشربها يوميًا وفق الإرشادات الصحية المنشورة، ثم تتبّع كل كوب ماء وقهوة وشاي مقارنةً بها. أكواب بلمسة واحدة ومفضلات، ومشروبات تكتبها، والكافيين مقارنةً بحد يومي موثّق المصدر، وكمية إضافية للأيام الحارة من توقعات طقس اليوم، وسجل حسب المشروب، وسلاسل، وتذكيرات تتوقف بمجرد بلوغ هدفك. مجاني، بلا إعلانات، ويعمل دون اتصال.
متتبّع المزاجسجّل شعورك في ثوانٍ: وجه يعبّر عنك، وطاقتك، وكلمة تصف شعورك إن أردت، وما حمله يومك، وملاحظة اختيارية. شاهد سنتك تمتلئ يومًا بعد يوم، واقرأ مراجعة شهرية، وضع أهدافًا أسبوعية للأشياء التي تساعدك، وأجرِ فحصَي PHQ-9 وGAD-7 كل أسبوعين، واعرف الأنشطة التي تظهر في أيامك الأفضل.
متتبّع النومسجّل متى ذهبت إلى الفراش ومتى استيقظت، وجودة نومك، والقيلولات، والقهوة والمشروبات، واطّلع على ساعات نومك مقارنةً بهدف، ودَين النوم لديك، وطاقتك على مدار اليوم مع موعد أخير للكافيين، ومدى انتظام موعد نومك. وتتضمن خطة لنافذة النوم مبنية على CBT-I، ونمطك الزمني، ومذكرات للأحلام.
متتبّع الوزنسجّل وزنك بالكيلوغرام أو الرطل أو الستون، واطّلع على اتجاه مُنعَّم ومتوسطات أسبوعية تتجاوز تقلبات كل يوم، مع مؤشر كتلة الجسم وهدف للخسارة أو الثبات أو الزيادة. لا تعتمد التقديرات إلا على وتيرة آمنة، ويمكنك جلب سجلك من تطبيق آخر، وعرض الاتجاه وحده أو إخفاء الأرقام.
عدّاد السعراتاحسب عدد السعرات التي تحتاجها يوميًا بمعادلة Mifflin-St Jeor، ثم عُدّ السعرات والمغذيات الكبرى مقارنة بها من 13,000 طعام موثّق من USDA وأطعمتك الخاصة والباركود. هدف يتكيّف مع اتجاه وزنك، والألياف والصوديوم، والتمارين، والوصفات، والإضافة السريعة، والسلاسل. مجاني، بلا إعلانات، ودون تتبّع في هذه الصفحة، ويعمل دون اتصال.
متتبّع الصياموقّت صيامك بحلقة تمتلئ نحو هدفك، على خطة 12:12 أو 14:10 أو 16:8 أو 18:6 أو 20:4، واعرف مرحلة الصيام التي أنت فيها ومتى تُغلق نافذة الأكل، ودوّن شعورك في كل صيام. يعرض سجلك سلسلتك ومتوسطاتك، وتشير مراجعة الأسابيع الأربعة إلى ما يبدو أنه يناسبك. وفيه فحوص سلامة لطيفة: يطلب التأكيد قبل الصيام الطويل، وينتهي كل صيام تلقائيًا عند 72 ساعة.
متتبّع التمارينسجل سريع لتمارين القوة في النادي. سجّل وزن كل مجموعة وتكراراتها والجهد المبذول، واطّلع على أرقام المرة السابقة بجانب كل مجموعة، واسترح مع مؤقت تلقائي، واحتفل بأرقامك القياسية الشخصية لحظة تحقيقها. 165 تمرينًا مع خطوات الأداء، ومجموعات الإحماء، وحاسبة الأقراص، وروتينات يمكنك مشاركتها كرابط، ورسوم بيانية لكل تمرين، والمجموعات الأسبوعية لكل مجموعة عضلية، كلها مجانية. بلا إعلانات، ويعمل دون اتصال حتى في نادٍ بالطابق السفلي.
سجل الجريسجّل جريك ومشيك بالمسافة والوقت، واطّلع على وتيرتك وأجزاء المسافة واللفات، ونطاقات معدل ضربات القلب، والإجماليات الأسبوعية أو الشهرية مقارنةً بهدف، وحمل تدريبك، وأرقامك القياسية في السباقات، والمسافة التي قطعها كل زوج من الأحذية. ويتضمن حاسبة للوتيرة، ومتنبئًا بزمن السباق، واستيرادًا خاصًا لملفات GPX مع خريطة للمسار، وخطط تدريب لسباقَي 5 كم و10 كم مع Pro.
سجل ضغط الدمسجّل ضغط دمك ونبضك، واعرف فئة كل قراءة، وتابع متوسطك الأسبوعي مقارنة بهدفك. وسم ما كان يحدث، وعلّم علامات عدم انتظام ضربات القلب وتغييرات الأدوية، واطبع تقريرًا من صفحة واحدة أو أرسل لطبيبك رابطًا خاصًا، دون أي تكلفة.
متتبّع الدورة الشهريةسجّلي دورتك الشهرية وغزارتها وأعراضك وألمك ومزاجك على تقويم، واعرفي متى يُرجَّح أن تبدأ دورتك التالية، مع نطاق مرجَّح، محسوبًا من دوراتك أنتِ. وتعمّقي أكثر متى شئتِ: حرارة الجسم القاعدية والإفرازات واختبارات الإباضة تُظهر متى حدثت الإباضة على الأرجح، وهناك أوضاع لمحاولة الحمل وللحمل ولمرحلة ما قبل انقطاع الطمث، وتذكير بحبوب منع الحمل، ومشاركة مع الشريك تتحكّمين فيها، وتقرير تطبعينه لطبيبك. خصوصية في التصميم: لا تذكر الإشعارات أبدًا موضوعها، ويمكنك حذف كل شيء بلمسة واحدة.
مذكّر الأدويةأضف أدويتك مع جرعاتها وأوقاتها، واحصل على تذكير في موعد كل جرعة، وعلّم كل جرعة كمأخوذة أو متجاوَزة في قائمة يومية. خفّض الجرعة أو ارفعها تدريجيًا خلال فترة العلاج، ودوّن الأعراض والقياسات بجانب أدويتك، واعرف أي الأزواج تستحق أن تسأل عنها الصيدلي، واعرف متى يوشك المخزون على النفاد. ولا تُظهر التذكيرات أبدًا ما تتناوله.
اليومياتاكتب يومية خاصة كل يوم، مع سؤال جديد يلهمك حين لا تعرف من أين تبدأ، وقوالب للامتنان ومراجعة اليوم، ومزاج ووسوم اختيارية. احتفظ بيوميات منفصلة للعمل أو السفر، وجِد أي تدوينة بالبحث أو التقويم، وتابع مزاجك وكلماتك عبر الوقت في «الرؤى»، واستعد ما كتبته في هذا اليوم في السنوات السابقة، ومع Pro، تأمّل تدوينة بأسئلة قليلة تواصل بها الكتابة.
سجل القراءةمتتبّع قراءة لكل كتاب قرأته أو تريد قراءته أو تركته. جِد كتابًا على Open Library بالعنوان أو المؤلف أو رقم ISBN أو الباركود، مع غلافه وعدد صفحاته، ثم تابع تقدّمك بالصفحات والتقييمات والملاحظات والأنواع والأمزجة والسلاسل، وهدفًا سنويًا يخبرك هل أنت متقدّم أم متأخر. وقّت قراءتك، وحافظ على سلسلة أيام متتالية، واعرف متى ستنهي الكتاب الذي تقرؤه. يتزامن بين أجهزتك، ويعمل دون اتصال، ويُثبَّت كتطبيق.
متتبّع الميزانية والمصاريفسجّل ما تنفقه وما تكسبه ببضع لمسات، وحدّد ميزانية شهرية لكل فئة، واعرف دائمًا ما تبقى لك للإنفاق هذا الشهر. قسّم دفعة على عدة فئات، ووسمها، وابحث في كل شيء، واستورد ملف CSV من بنكك مع تعبئة الفئات من سجلك الخاص، وشارك ميزانية مع أهل بيتك، دون ربط أي بنك.
متتبّع المدخراتضع أهدافًا للادخار مع مبلغ مستهدف وتاريخ وصورة، وسجّل ما تضعه جانبًا، واعرف إلى أين وصلت، وكم تدّخر كل أسبوع أو شهر، وإلى أين يتجه رصيدك. خطّط لإيداعات متكررة تُسجَّل تلقائيًا، وانقل المال بين الأهداف، وادّخر لهدف مع شريكك، وجرّب تحدي الـ52 أسبوعًا وتحديات ادخار أخرى، دون ربط أي شيء بحسابك المصرفي.
متتبّع الفواتير والاشتراكاتاجمع كل فاتورة واشتراك وفترة تجريبية مجانية في قائمة واحدة، واعرف ما يحين موعده التالي على تقويم، واحصل على تذكير قبل كل موعد استحقاق ببضعة أيام. اعثر على فواتيرك في كشف حساب بنكي نزّلته، وسجّل ما دفعته فعلًا في كل مرة، وأضف مواعيد الاستحقاق إلى تقويمك، وشارك فواتير المنزل مع من تعيش معهم، دون ربط أي شيء ببنكك.
متتبّع الوقتشغّل المؤقت عندما تبدأ وأوقفه عندما تنتهي، واطّلع على يومك كقائمة أو تقويم وعلى أسبوعك حسب المشروع، مع حساب الساعات القابلة للفوترة بأسعارك وتقريبها بطريقتك. اكتب عمل يوم بكلمات عادية لتعبئته، واستخدم جلسات التركيز، وحوّل الوقت القابل للفوترة إلى فاتورة قابلة للطباعة.

أدلة لهذه المجموعة

مجموعات أخرى

كل المجموعات