সংগ্রহ

দৈনন্দিন ট্র্যাকার

অভ্যাস, পানি, মুড, ঘুম, ওজন, ওয়ার্কআউট ও খরচ এক দিন করে ট্র্যাক করুন। অ্যাপগুলো বিনামূল্যে এবং ব্রাউজার থেকে আপনার ফোনে ইনস্টল করা যায়।

দৈনন্দিন ট্র্যাকার-এর জন্য ইলাস্ট্রেশন

18টি টুল

অভ্যাস ট্র্যাকারযে অভ্যাসগুলো গড়তে চান সেগুলো দিনে এক ট্যাপে ট্র্যাক করুন, হ্যাঁ/না অভ্যাস থেকে 8 গ্লাসের মতো গণনা পর্যন্ত, প্রতিদিন, বাছাই করা বারে বা সপ্তাহে কয়েকবার। স্ট্রিকে সপ্তাহে একটি বিশ্রামের দিন থাকে, তাই একবার বাদ পড়লে আপনার অগ্রগতি মুছে যায় না।
পানি ট্র্যাকারপ্রকাশিত স্বাস্থ্য নির্দেশিকা থেকে হিসাব করুন দিনে কত পানি খাওয়া উচিত, তারপর সেই অনুযায়ী প্রতিটি গ্লাস, কফি আর কাপ চা ট্র্যাক করুন। এক ট্যাপের কাপ আর প্রিয় পানীয়, টাইপ করা পানীয়, উৎসসহ একটি দৈনিক সীমার তুলনায় ক্যাফেইন, আজকের পূর্বাভাস থেকে গরমের দিনের বাড়তি, পানীয় অনুযায়ী ইতিহাস, স্ট্রিক আর এমন রিমাইন্ডার যা লক্ষ্যে পৌঁছালেই থেমে যায়। ফ্রি, বিজ্ঞাপন নেই, আর অফলাইনে কাজ করে।
মুড ট্র্যাকারকয়েক সেকেন্ডে লিখে রাখুন আপনার কেমন লাগছে: একটি মুখ, আপনার শক্তি, চাইলে অনুভূতির একটি শব্দ, আপনার দিনে কী ছিল আর ঐচ্ছিক একটি নোট। দিনের পর দিন আপনার বছর ভরে উঠতে দেখুন, একটি মাসিক পর্যালোচনা পড়ুন, যা সাহায্য করে তার জন্য সাপ্তাহিক লক্ষ্য ঠিক করুন, প্রতি দুই সপ্তাহে PHQ-9 বা GAD-7 চেক-আপ দিন, আর দেখুন আপনার ভালো দিনগুলোতে কোন কাজগুলো থাকে।
ঘুম ট্র্যাকারকখন বিছানায় গেলেন, কখন উঠলেন, কেমন ঘুম হলো, দিনের ঘুম, কফি আর পানীয় লিখে রাখুন, আর লক্ষ্যের তুলনায় আপনার ঘণ্টা, ঘুমের ঘাটতি, ক্যাফেইন বন্ধ করার সময়সহ সারাদিন আপনার এনার্জি আর শোয়ার সময় কতটা নিয়মিত তা দেখুন। CBT-I-ভিত্তিক একটি স্লিপ উইন্ডো প্ল্যান, আপনার ক্রোনোটাইপ আর একটি স্বপ্নের জার্নাল ভেতরেই আছে।
ওজন ট্র্যাকারkg, পাউন্ড বা স্টোনে আপনার ওজন লিখুন আর দেখুন একটি মসৃণ ট্রেন্ড ও সাপ্তাহিক গড়, যা দিনে দিনে ওঠানামা ছাড়িয়ে আসল চিত্র দেখায়, আপনার BMI আর কমানো, ধরে রাখা বা বাড়ানোর একটি লক্ষ্যসহ। অনুমান সবসময় শুধু নিরাপদ গতিই ধরে, অন্য অ্যাপ থেকে আপনার ইতিহাস আনতে পারেন, আর শুধু ট্রেন্ড দেখাতে বা সংখ্যা লুকাতে পারেন।
ক্যালরি কাউন্টারMifflin-St Jeor সমীকরণ দিয়ে হিসাব করুন দিনে আপনার কত ক্যালরি দরকার, তারপর 13,000টি যাচাই করা USDA খাবার, আপনার নিজের খাবার আর বারকোড থেকে সেই অনুযায়ী ক্যালরি ও ম্যাক্রো গুনুন। আপনার ওজনের প্রবণতার সাথে মানিয়ে নেওয়া লক্ষ্য, ফাইবার ও সোডিয়াম, ব্যায়াম, রেসিপি, দ্রুত যোগ আর স্ট্রিক। ফ্রি, বিজ্ঞাপন নেই, এই পেজে কোনো ট্র্যাকিং নেই, আর অফলাইনে কাজ করে।
উপবাস ট্র্যাকার12:12, 14:10, 16:8, 18:6 বা 20:4 পরিকল্পনায়, আপনার লক্ষ্যের দিকে ভরে ওঠা একটি রিং দিয়ে উপবাসের সময় মাপুন, দেখুন আপনি উপবাসের কোন জোনে আছেন আর আপনার খাওয়ার সময় কখন শেষ হবে, আর প্রতিটি উপবাস কেমন লাগল তা লিখে রাখুন। আপনার ইতিহাস স্ট্রিক আর গড় দেখায়, আর চার সপ্তাহের একটি পর্যালোচনা দেখিয়ে দেয় কী আপনার জন্য ভালো মনে হচ্ছে। হালকা নিরাপত্তা যাচাই ভেতরেই আছে: লম্বা উপবাসের আগে জিজ্ঞেস করা হয় আর প্রতিটি উপবাস 72 ঘণ্টায় নিজে থেকেই শেষ হয়।
ওয়ার্কআউট ট্র্যাকারশক্তির ট্রেনিংয়ের জন্য একটি দ্রুত জিম লগ। প্রতিটি সেটের ওজন, রেপ আর পরিশ্রম লিখুন, প্রতিটি সেটের পাশে গতবারের সংখ্যা দেখুন, স্বয়ংক্রিয় টাইমার দিয়ে বিশ্রাম নিন, আর ব্যক্তিগত রেকর্ড হওয়ার সাথে সাথেই উদ্‌যাপন করুন। কীভাবে করবেন তার ধাপসহ 165টি ব্যায়াম, ওয়ার্ম-আপ সেট আর প্লেট ক্যালকুলেটর, লিংক হিসেবে শেয়ার করা যায় এমন রুটিন, প্রতিটি ব্যায়ামের চার্ট আর পেশি গ্রুপ অনুযায়ী সাপ্তাহিক সেট সবই ফ্রি। কোনো বিজ্ঞাপন নেই, আর বেসমেন্টের জিমেও অফলাইনে কাজ করে।
দৌড়ের লগদূরত্ব আর সময়সহ আপনার দৌড় ও হাঁটা লিখে রাখুন, আর দেখুন আপনার পেস, স্প্লিট ও ল্যাপ, হার্ট রেট জোন, লক্ষ্যের তুলনায় সাপ্তাহিক বা মাসিক মোট, আপনার ট্রেনিং লোড, রেসের রেকর্ড আর প্রতি জোড়া জুতা কত দূর গেছে। সঙ্গে আছে একটি পেস ক্যালকুলেটর, রেসের সময়ের পূর্বাভাস, রুটের ম্যাপসহ ব্যক্তিগত GPX ইমপোর্ট, আর Pro-তে 5K ও 10K ট্রেনিং প্ল্যান।
রক্তচাপের লগআপনার রক্তচাপ আর পালস লিখে রাখুন, প্রতিটি রিডিংয়ের শ্রেণি দেখুন, আর আপনার লক্ষ্যের তুলনায় সাপ্তাহিক গড় ট্র্যাক করুন। তখন কী চলছিল তা ট্যাগ করুন, অনিয়মিত হৃৎস্পন্দনের চিহ্ন আর ওষুধের পরিবর্তন চিহ্নিত করুন, আর এক পৃষ্ঠার একটি রিপোর্ট প্রিন্ট করুন বা আপনার ডাক্তারকে একটি ব্যক্তিগত লিংক পাঠান, কোনো খরচ ছাড়াই।
পিরিয়ড ট্র্যাকারক্যালেন্ডারে আপনার পিরিয়ড, রক্তস্রাবের পরিমাণ, উপসর্গ, ব্যথা ও মুড লিখে রাখুন, আর দেখুন আপনার পরের পিরিয়ড কবে শুরু হতে পারে, সম্ভাব্য একটি সময়সীমাসহ, আপনার নিজের চক্র থেকে হিসাব করা। চাইলে আরও গভীরে যান: বেসাল তাপমাত্রা, স্রাব আর ওভুলেশন টেস্ট দেখায় আপনার ওভুলেশন সম্ভবত কবে হয়েছে; গর্ভধারণের চেষ্টা, গর্ভাবস্থা আর পেরিমেনোপজের জন্য আলাদা মোড আছে, আছে পিলের রিমাইন্ডার, আপনার নিয়ন্ত্রণে সঙ্গীর সাথে শেয়ার করার সুবিধা, আর ডাক্তারকে দেখানোর জন্য প্রিন্ট করার মতো একটি রিপোর্ট। গোড়া থেকেই ব্যক্তিগত: নোটিফিকেশন কখনো বলে না তা কী নিয়ে, আর এক ট্যাপে সবকিছু মুছে ফেলতে পারেন।
ওষুধের রিমাইন্ডারআপনার ওষুধগুলো তাদের ডোজ আর সময়সহ যোগ করুন, প্রতিটি ডোজের সময়ে রিমাইন্ডার পান, আর দৈনিক চেকলিস্টে প্রতিটি ডোজ খাওয়া হয়েছে বা বাদ গেছে বলে টিক দিন। একটি কোর্সে ধাপে ধাপে ডোজ কমান বা বাড়ান, ওষুধের পাশে উপসর্গ আর মাপ লিখে রাখুন, দেখুন কোন জোড়া নিয়ে আপনার ফার্মাসিস্টকে জিজ্ঞেস করা উচিত, আর জানুন কখন মজুত ফুরিয়ে আসছে। রিমাইন্ডার কখনো দেখায় না আপনি কী খান।
দৈনিক জার্নালপ্রতিদিন একটি ব্যক্তিগত ডায়েরি লিখুন: কোথা থেকে শুরু করবেন বুঝতে না পারলে একটি নতুন প্রশ্ন, কৃতজ্ঞতা আর দিনের পর্যালোচনার টেমপ্লেট, আর চাইলে মেজাজ ও ট্যাগ। কাজ বা ভ্রমণের জন্য আলাদা জার্নাল রাখুন, খোঁজ বা ক্যালেন্ডার দিয়ে যেকোনো লেখা খুঁজে নিন, অন্তর্দৃষ্টি-তে সময়ের সাথে আপনার মেজাজ আর শব্দ দেখুন, আগের বছরগুলোর এই দিনে যা লিখেছিলেন তাতে ফিরে তাকান, আর Pro থাকলে কয়েকটি প্রশ্ন নিয়ে কোনো লেখা নিয়ে ভাবুন আর লিখে চলুন।
পড়ার লগআপনার পড়া, পড়তে চাওয়া বা মাঝপথে ছেড়ে দেওয়া প্রতিটি বইয়ের জন্য একটি রিডিং ট্র্যাকার। Open Library-তে শিরোনাম, লেখক, ISBN বা বারকোড দিয়ে বই খুঁজুন, প্রচ্ছদ আর পৃষ্ঠাসংখ্যাসহ, তারপর পৃষ্ঠার অগ্রগতি, রেটিং, নোট, ধরন, মেজাজ আর সিরিজের খোঁজ রাখুন, আর একটি বার্ষিক লক্ষ্য যা জানায় আপনি এগিয়ে না পিছিয়ে। পড়ার সময় মাপুন, প্রতিদিনের ধারাবাহিকতা বজায় রাখুন আর দেখুন এখনকার বইটি কবে শেষ হবে। এটি আপনার সব ডিভাইসে সিঙ্ক হয়, অফলাইনে চলে আর অ্যাপের মতো ইনস্টল হয়।
বাজেট ও খরচ ট্র্যাকারকয়েক ট্যাপে আপনার খরচ আর আয় লিখে রাখুন, প্রতিটি ক্যাটাগরিকে একটি মাসিক বাজেট দিন, আর সবসময় দেখুন এই মাসে খরচ করার মতো আর কত বাকি। একটি পেমেন্ট কয়েকটি ক্যাটাগরিতে ভাগ করুন, ট্যাগ দিন, সবকিছু খুঁজুন, আপনার ব্যাংকের CSV ফাইল ইমপোর্ট করুন যাতে আপনার নিজের ইতিহাস থেকে ক্যাটাগরি বসে যায়, আর আপনার পরিবারের সাথে একটি বাজেট শেয়ার করুন, কোনো ব্যাংক যুক্ত না করেই।
সঞ্চয় ট্র্যাকারএকটি টার্গেট, তারিখ আর ছবি দিয়ে সঞ্চয়ের লক্ষ্য ঠিক করুন, যা জমা রাখেন তা লিখুন, আর দেখুন কতদূর এগোলেন, প্রতি সপ্তাহে বা মাসে কত আলাদা রাখতে হবে আর আপনার জমা কোন দিকে যাচ্ছে। নিজে থেকে লেখা হয়ে যাওয়া পুনরাবৃত্ত জমার পরিকল্পনা করুন, এক লক্ষ্য থেকে আরেক লক্ষ্যে টাকা সরান, সঙ্গীর সাথে মিলে একটি লক্ষ্যের জন্য জমান, আর 52 সপ্তাহের চ্যালেঞ্জসহ অন্যান্য সঞ্চয়ের চ্যালেঞ্জ চেষ্টা করুন, আপনার ব্যাংকের সাথে কিছুই যুক্ত না করে।
বিল ও সাবস্ক্রিপশন ট্র্যাকারসব বিল, সাবস্ক্রিপশন আর ফ্রি ট্রায়াল একটি তালিকায় রাখুন, ক্যালেন্ডারে দেখুন এরপর কোনটা দিতে হবে, আর প্রতিটি পরিশোধের তারিখের কয়েক দিন আগে রিমাইন্ডার পান। ডাউনলোড করা ব্যাংক স্টেটমেন্ট থেকে আপনার বিলগুলো খুঁজে নিন, প্রতিবার আসলে কত দিলেন তা লিখে রাখুন, পরিশোধের তারিখগুলো আপনার নিজের ক্যালেন্ডারে যোগ করুন, আর যাদের সাথে থাকেন তাদের সাথে সংসারের বিল শেয়ার করুন, আপনার ব্যাংকের সাথে কিছুই যুক্ত না করে।
টাইম ট্র্যাকারকাজ শুরু করার সময় একটি টাইমার চালু করুন, শেষ হলে থামান, আর আপনার দিন একটি তালিকা বা ক্যালেন্ডারে এবং আপনার সপ্তাহ প্রজেক্ট অনুযায়ী দেখুন, আপনার হারে হিসাব করা আর আপনার মতো রাউন্ড করা বিলযোগ্য ঘণ্টাসহ। একটি দিনের কাজ সাধারণ কথায় লিখে তা পূরণ করুন, ফোকাস সেশন ব্যবহার করুন, আর বিলযোগ্য সময়কে প্রিন্ট করার মতো একটি ইনভয়েসে বদলে নিন।

এই সংগ্রহের গাইড

আরও সংগ্রহ

সব সংগ্রহ