Bộ sưu tập

Trình theo dõi hằng ngày

Theo dõi thói quen, lượng nước, tâm trạng, giấc ngủ, cân nặng, luyện tập và chi tiêu theo từng ngày. Các ứng dụng đều miễn phí và cài lên điện thoại từ trình duyệt.

Minh họa cho Trình theo dõi hằng ngày

18 công cụ

Theo dõi thói quenTheo dõi những thói quen bạn muốn xây dựng chỉ với một lần chạm mỗi ngày, từ thói quen có/không đến thói quen đếm số như 8 cốc nước, vào mọi ngày, các ngày chọn trong tuần hoặc vài lần mỗi tuần. Chuỗi ngày cho phép một ngày nghỉ mỗi tuần, nên một lần lỡ không xóa sạch tiến độ của bạn.
Theo dõi uống nướcTính lượng nước cần uống mỗi ngày theo khuyến nghị sức khỏe đã công bố, rồi theo dõi từng cốc nước, cà phê và tách trà so với mục tiêu đó. Cốc một chạm và đồ uống yêu thích, nhập đồ uống bằng chữ, caffeine so với giới hạn hằng ngày có nguồn rõ ràng, lượng bổ sung cho ngày nóng theo dự báo thời tiết hôm nay, lịch sử theo từng loại đồ uống, chuỗi ngày và lời nhắc tự dừng khi bạn đạt mục tiêu. Miễn phí, không quảng cáo, và dùng được khi ngoại tuyến.
Theo dõi tâm trạngGhi lại cảm xúc chỉ trong vài giây: một khuôn mặt, mức năng lượng, một từ chỉ cảm xúc nếu muốn, những gì đã diễn ra trong ngày và một ghi chú tùy chọn. Xem cả năm của bạn được tô dần từng ngày, đọc bản tổng kết hằng tháng, đặt mục tiêu hằng tuần cho những điều giúp ích, làm bài tự đánh giá PHQ-9 hoặc GAD-7 hai tuần một lần, và xem hoạt động nào hay xuất hiện vào những ngày bạn thấy tốt hơn.
Theo dõi giấc ngủGhi lại giờ đi ngủ, giờ thức dậy, chất lượng giấc ngủ, giấc ngủ ngắn, cà phê và đồ uống, và xem số giờ ngủ so với mục tiêu, nợ ngủ, năng lượng trong ngày kèm giờ nên ngừng caffeine, và độ đều đặn của giờ đi ngủ. Có sẵn kế hoạch khung giờ ngủ dựa trên CBT-I, nhịp sinh học cá nhân (chronotype) và nhật ký giấc mơ.
Theo dõi cân nặngGhi lại cân nặng theo kg, pound hoặc stone và xem đường xu hướng đã làm mượt cùng mức trung bình hằng tuần, bỏ qua những dao động hằng ngày, kèm chỉ số BMI và mục tiêu giảm, giữ hoặc tăng cân. Ước tính chỉ luôn dùng tốc độ an toàn, bạn có thể mang lịch sử từ ứng dụng khác sang, và có thể chỉ hiển thị xu hướng hoặc ẩn các con số.
Đếm caloTính lượng calo bạn cần mỗi ngày bằng phương trình Mifflin-St Jeor, rồi đếm calo và các chất đa lượng so với mức đó từ 13.000 thực phẩm đã được USDA xác minh, thực phẩm của riêng bạn và mã vạch. Mục tiêu tự điều chỉnh theo xu hướng cân nặng, chất xơ và natri, tập luyện, công thức món ăn, thêm nhanh và chuỗi ngày. Miễn phí, không quảng cáo, không theo dõi trên trang này, và dùng được khi ngoại tuyến.
Theo dõi nhịn ănBấm giờ nhịn ăn với một vòng tròn đầy dần đến mục tiêu, theo các kế hoạch 12:12, 14:10, 16:8, 18:6 hoặc 20:4, xem bạn đang ở giai đoạn nhịn ăn nào và khi nào khung giờ ăn đóng lại, và ghi lại cảm nhận sau mỗi lần nhịn. Lịch sử cho thấy chuỗi ngày và mức trung bình, và bản đánh giá bốn tuần chỉ ra điều gì có vẻ hợp với bạn. Có sẵn các bước kiểm tra an toàn nhẹ nhàng: các lần nhịn dài sẽ hỏi trước và mọi lần nhịn tự kết thúc ở mốc 72 giờ.
Theo dõi tập luyệnSổ ghi tập gym nhanh gọn cho tập sức mạnh. Ghi mức tạ, số lần và mức gắng sức của từng hiệp, xem số liệu lần trước ngay cạnh mỗi hiệp, nghỉ với bộ hẹn giờ tự động, và ăn mừng kỷ lục cá nhân ngay khi đạt được. 165 bài tập kèm hướng dẫn từng bước, hiệp khởi động và công cụ tính bánh tạ, giáo án có thể chia sẻ bằng đường liên kết, biểu đồ cho từng bài tập và số hiệp mỗi tuần theo nhóm cơ đều miễn phí. Không quảng cáo, và dùng được ngoại tuyến ngay cả trong phòng tập dưới tầng hầm.
Nhật ký chạy bộGhi lại các buổi chạy và đi bộ với quãng đường và thời gian, và xem pace, từng chặng và từng vòng, vùng nhịp tim, tổng hằng tuần hoặc hằng tháng so với mục tiêu, khối lượng tập luyện, kỷ lục cự ly và quãng đường mỗi đôi giày đã chạy. Có sẵn công cụ tính pace, dự đoán thành tích, nhập tệp GPX riêng tư kèm bản đồ lộ trình, và giáo án 5K, 10K với Pro.
Nhật ký huyết ápGhi lại huyết áp và nhịp tim, xem phân loại của từng lần đo, và theo dõi mức trung bình hằng tuần so với mục tiêu. Gắn thẻ hoàn cảnh lúc đo, đánh dấu dấu hiệu nhịp tim không đều và thay đổi thuốc, rồi in báo cáo một trang hoặc gửi cho bác sĩ một đường liên kết riêng tư, hoàn toàn miễn phí.
Theo dõi kỳ kinhGhi lại kỳ kinh, lượng kinh, triệu chứng, cơn đau và tâm trạng trên lịch, và xem khi nào kỳ kinh tiếp theo có khả năng bắt đầu, kèm một khoảng ngày dễ xảy ra, được tính từ chính các chu kỳ của bạn. Muốn tìm hiểu sâu hơn thì có: nhiệt độ cơ thể cơ bản, dịch tiết và que thử rụng trứng cho thấy thời điểm bạn có thể đã rụng trứng; có các chế độ cho người đang mong con, đang mang thai và tiền mãn kinh, lời nhắc uống thuốc, chia sẻ với người ấy theo cách bạn kiểm soát, và bản báo cáo để in mang đến bác sĩ. Riêng tư ngay từ thiết kế: thông báo không bao giờ nói về nội dung gì, và bạn có thể xóa mọi thứ chỉ bằng một lần chạm.
Nhắc uống thuốcThêm các loại thuốc cùng liều lượng và giờ uống, nhận lời nhắc vào mỗi giờ uống, và đánh dấu từng liều đã uống hoặc bỏ qua trên danh sách hằng ngày. Giảm hoặc tăng liều dần trong một đợt điều trị, ghi lại triệu chứng và chỉ số đo bên cạnh thuốc, xem những cặp thuốc nào nên hỏi dược sĩ, và biết khi nào sắp hết thuốc. Lời nhắc không bao giờ hiện tên thuốc bạn uống.
Nhật ký hằng ngàyViết một trang nhật ký riêng tư mỗi ngày, có gợi ý mới khi bạn không biết bắt đầu từ đâu, mẫu cho lòng biết ơn và tổng kết ngày, cùng tâm trạng và thẻ nếu muốn. Giữ các cuốn nhật ký riêng cho công việc hay du lịch, tìm bất kỳ bài nào bằng tìm kiếm hoặc lịch, xem tâm trạng và số chữ theo thời gian trong Thống kê, nhìn lại những gì bạn đã viết vào ngày này những năm trước, và với Pro, suy ngẫm về một bài viết qua vài câu hỏi để viết tiếp.
Nhật ký đọc sáchCông cụ theo dõi việc đọc cho mọi cuốn sách bạn đã đọc, muốn đọc hoặc bỏ dở. Tìm sách trên Open Library theo tên sách, tác giả, ISBN hoặc mã vạch, kèm ảnh bìa và số trang, rồi theo dõi tiến độ theo trang, đánh giá, ghi chú, thể loại, tâm trạng và bộ sách, cùng mục tiêu hằng năm cho biết bạn đang vượt hay chậm tiến độ. Bấm giờ khi đọc, duy trì chuỗi ngày và xem khi nào bạn sẽ đọc xong cuốn sách đang đọc. Đồng bộ trên mọi thiết bị, chạy ngoại tuyến và cài đặt như một ứng dụng.
Quản lý ngân sách và chi tiêuGhi lại khoản chi và thu nhập chỉ với vài lần chạm, đặt ngân sách hằng tháng cho từng danh mục, và luôn biết tháng này còn được tiêu bao nhiêu. Chia một khoản thanh toán cho nhiều danh mục, gắn thẻ, tìm kiếm mọi thứ, nhập tệp CSV từ ngân hàng với danh mục được điền sẵn dựa trên lịch sử của bạn, và chia sẻ ngân sách với cả nhà, mà không cần liên kết ngân hàng.
Theo dõi tiết kiệmĐặt mục tiêu tiết kiệm với số tiền cần đạt, thời hạn và một bức ảnh, ghi lại số tiền bạn bỏ vào, và xem bạn đã đi được bao xa, mỗi tuần hoặc mỗi tháng cần để dành bao nhiêu và số dư đang hướng tới đâu. Lên lịch các khoản gửi định kỳ tự ghi lại, chuyển tiền giữa các mục tiêu, cùng người yêu tiết kiệm cho một mục tiêu chung, và thử thách 52 tuần cùng các thử thách tiết kiệm khác, mà không cần liên kết gì với ngân hàng.
Theo dõi hóa đơn và gói đăng kýGom mọi hóa đơn, gói đăng ký và bản dùng thử miễn phí vào một danh sách, xem khoản nào sắp đến hạn trên lịch, và nhận lời nhắc vài ngày trước mỗi hạn thanh toán. Tìm các hóa đơn trong sao kê ngân hàng đã tải về, ghi lại số tiền thực trả mỗi lần, thêm các hạn thanh toán vào lịch của riêng bạn, và chia sẻ hóa đơn gia đình với những người sống cùng, mà không cần liên kết gì với ngân hàng.
Theo dõi thời gianBấm giờ khi bắt đầu, dừng khi xong, và xem ngày của bạn dưới dạng danh sách hoặc lịch, xem tuần theo từng dự án, với số giờ tính phí được tính theo mức giá của bạn và làm tròn theo cách bạn muốn. Gõ công việc trong ngày bằng ngôn ngữ thông thường để tự điền, dùng phiên tập trung, và biến thời gian tính phí thành hóa đơn để in.

Hướng dẫn cho bộ sưu tập này

Bộ sưu tập khác

Tất cả bộ sưu tập