18 工具
- 習慣追蹤每天點一下，追蹤您想養成的習慣，從「是／否」習慣到「8 杯水」這類計數，可以設定每天、指定星期幾或每週幾次。連續紀錄每週允許一天休息日，所以偶爾漏掉一次也不會讓您的努力歸零。
- 喝水紀錄根據公開的健康指引算出您每天該喝多少水，再記錄每一杯水、咖啡和茶。一鍵杯量和我的最愛、文字輸入飲品、以有出處的每日上限追蹤咖啡因、依今日天氣預報在炎熱日子多喝一些、依飲品分類的紀錄、連續紀錄，以及達成目標就會停止的提醒。免費、無廣告，而且可以離線使用。
- 心情紀錄幾秒鐘就能記錄您的感受：一張表情、您的精神狀態，如果想要也可以加上一個情緒詞、當天做了什麼，以及選填的備註。看著您的一年一天天被填滿，閱讀每月回顧，為有幫助的事設定每週目標，每兩週做一次 PHQ-9 或 GAD-7 自我檢測，並看看哪些活動常出現在您心情較好的日子。
- 睡眠紀錄記錄您幾點上床、幾點起床、睡得好不好、午睡、咖啡和飲酒，查看睡眠時數與目標的比較、睡眠負債、一整天的精神變化與咖啡因截止時間，以及就寢時間有多規律。內建以 CBT-I 為基礎的睡眠時段計畫、您的時型分析和夢境日記。
- 體重紀錄以公斤、磅或英石記錄體重，查看忽略每天起伏的平滑趨勢和每週平均，還有您的 BMI，以及減重、維持或增重的目標。估算一律採用安全的速度，您可以從其他 App 匯入紀錄，也可以只顯示趨勢或隱藏數字。
- 熱量計算用 Mifflin-St Jeor 公式算出您每天需要多少熱量，再從 13,000 種經過驗證的 USDA 食物、您自己的食物和條碼中計算熱量與三大營養素。目標會依您的體重趨勢調整，還有膳食纖維和鈉、運動、食譜、快速新增和連續紀錄。免費、無廣告，這個頁面沒有任何追蹤，而且可以離線使用。
- 斷食追蹤用逐漸填滿到目標的圓環為斷食計時，可選擇 12:12、14:10、16:8、18:6 或 20:4 計畫，查看您目前處於哪個斷食階段、進食時段何時結束，並記下每次斷食的感受。紀錄會顯示您的連續天數和平均值，四週回顧則會指出哪些方式似乎適合您。內建貼心的安全檢查：長時間斷食會先詢問您，每次斷食最多 72 小時就會自動結束。
- 健身紀錄專為肌力訓練打造的快速健身日誌。記錄每組的重量、次數和用力程度，在每組旁邊看到上次的數字，用自動計時器休息，並在創下個人紀錄時立即慶祝。165 個附有動作說明的動作、熱身組和槓片計算機、可以用連結分享的課表、每個動作的圖表，以及每個肌群的每週組數，全部免費。沒有廣告，在地下室的健身房也能離線使用。
- 跑步紀錄記錄跑步和健走的距離和時間，查看您的配速、分段和圈數、心率區間、每週或每月總里程與目標的比較、訓練負荷、比賽紀錄，以及每雙鞋跑了多遠。內建配速計算機、比賽成績預測、不公開的 GPX 匯入和路線地圖，使用 Pro 還有 5K 和 10K 訓練計畫。
- 血壓紀錄記錄您的血壓和脈搏，查看每次測量值的分級，並追蹤每週平均是否達到目標。標記當時的狀況，註記心律不整徵象和用藥變化，還能免費列印一頁式報告，或傳送不公開連結給醫師。
- 經期紀錄在行事曆上記錄經期、經血量、症狀、疼痛和心情，並根據您自己的週期，查看下次經期可能何時開始，以及可能的日期範圍。想深入了解時也可以：基礎體溫、分泌物和排卵試紙能顯示您大概何時排卵；還有備孕、懷孕和更年期前期模式、吃藥提醒、由您掌控的伴侶分享，以及可以列印給醫師看的報告。從設計上就重視隱私：通知絕不會說明內容，點一下就能刪除所有資料。
- 用藥提醒新增您的藥物、劑量和服用時間，在每次服藥時間收到提醒，並在每日清單上勾選已服用或略過。在療程中逐步減量或加量，在藥物旁記下症狀和測量值，查看哪些藥物組合值得詢問藥師，並在藥量快用完時得知。提醒絕不會顯示您服用的藥物。
- 每日日記每天寫一篇私密日記，不知道從何寫起時有新的寫作提示，還有感恩和每日回顧的範本，以及可選的心情和標籤。為工作或旅行另外建立日記本，用搜尋或行事曆找到任何一篇，在「洞察」中查看心情和字數隨時間的變化，回顧往年今天寫下的內容；使用 Pro，還能透過幾個問題回顧一篇日記，繼續寫下去。
- 閱讀紀錄記錄您讀過、想讀或放棄的每一本書。在 Open Library 依書名、作者、ISBN 或條碼找到一本書，連同封面和頁數，再追蹤閱讀進度頁數、評分、筆記、類型、心情和系列，還有一個年度目標，告訴您進度超前還是落後。替閱讀計時，保持每日連續紀錄，並看看手上這本書何時能讀完。可在所有裝置間同步、離線使用，也能像 App 一樣安裝。
- 預算與記帳點幾下就能記錄收支，為每個類別設定每月預算，隨時看到這個月還能花多少。把一筆付款分到多個類別、加上標籤、搜尋所有紀錄、匯入銀行的 CSV 檔案並依您過去的紀錄自動填入類別，還能和家人共用預算，完全不必連結銀行帳戶。
- 存錢追蹤設定存錢目標，包括金額、日期和一張照片，記錄您存入的錢，查看已經走了多遠、每週或每月需要存多少，以及餘額的走向。規劃會自動記錄的定期存款、在目標之間轉移金額、和伴侶一起為同一個目標存錢，還能挑戰 52 週存錢法和其他存錢挑戰，完全不必連結銀行帳戶。
- 帳單與訂閱追蹤把所有帳單、訂閱和免費試用集中在一份清單中，在行事曆上查看接下來要繳什麼，並在每個繳費期限前幾天收到提醒。從下載的銀行對帳單中找出您的帳單，記錄每次實際繳了多少，把繳費日期加入您自己的行事曆，還能和同住的人共用家庭帳單，完全不必連結銀行帳戶。
- 工時紀錄開始工作時啟動計時器，完成時停止，以清單或行事曆查看您的一天，並依專案查看您的一週，可計費時數會依您的費率計算，並按您的方式進位。用日常用語輸入一天的工作就能自動填好，還能使用專注時段，並把可計費時間變成可列印的請款單。
這個精選集的指南
- Best Mood Tracker Apps Compared: Which One Suits You?Daylio, Bearable, How We Feel, Apple Health and a free Mood Tracker compared: what each does well, and who each one suits.
- Best Weight Tracker Apps Compared: Which One Suits You?Happy Scale, Libra, MyFitnessPal, Lose It!, the Withings app and a free Weight Tracker compared: how each logs your weight, and who each suits.
- Free Calorie Counter App That Works OfflineA free calorie counter and macro tracker with 13,000 verified USDA foods, history charts and streaks. Works offline and installs on your phone.
- Best Workout Planner Apps Compared: Which Suits You?Fitbod, Hevy, Strong, JEFIT, Nike Training Club and a free Workout Planner compared: how each plans your training, and who each one suits.
- Best Medication Reminder Apps Compared: Which Suits You?Medisafe, MyTherapy, Apple Health, Samsung Health and a free Medication Reminder compared: what each does well, and who each one suits.
- Best Budget Apps Compared: Which One Suits You?YNAB, Monarch Money, Goodbudget, EveryDollar and a free Budget & Expense Tracker compared: how each plans your month, and who each one suits.
