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दैनिक ट्रैकर

आदतें, पानी, मूड, नींद, वजन, वर्कआउट और खर्च को रोजाना ट्रैक करें। ऐप्स मुफ्त हैं और ब्राउज़र से आपके फोन पर इंस्टॉल होते हैं।

दैनिक ट्रैकर के लिए चित्रण

18 टूल

आदत ट्रैकरजो आदतें आप बनाना चाहते हैं, उन्हें दिन में एक टैप से ट्रैक करें, हाँ/नहीं वाली आदतों से लेकर 8 गिलास जैसी गिनती तक, हर दिन, चुने हुए दिनों पर या हफ़्ते में कुछ बार। स्ट्रीक में हफ़्ते में एक आराम का दिन मिलता है, इसलिए एक बार चूकने से आपकी प्रगति ख़त्म नहीं होती।
पानी ट्रैकरप्रकाशित स्वास्थ्य दिशानिर्देशों से जानें कि आपको दिन में कितना पानी पीना चाहिए, फिर हर गिलास, कॉफ़ी और चाय के कप को उसके मुकाबले ट्रैक करें। एक टैप वाले कप और पसंदीदा, टाइप करके ड्रिंक जोड़ना, स्रोत वाली रोज़ की सीमा के मुकाबले कैफ़ीन, आज के मौसम के पूर्वानुमान से गर्म दिनों के लिए अतिरिक्त मात्रा, ड्रिंक के हिसाब से इतिहास, स्ट्रीक और ऐसे रिमाइंडर जो लक्ष्य पूरा होते ही रुक जाते हैं। मुफ़्त, बिना विज्ञापन, और ऑफ़लाइन काम करता है।
मूड ट्रैकरकुछ ही सेकंड में लिखें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं: एक चेहरा, आपकी एनर्जी, चाहें तो एहसास का कोई शब्द, आपके दिन में क्या-क्या हुआ और एक वैकल्पिक नोट। अपने साल को दिन-ब-दिन भरते देखें, हर महीने की समीक्षा पढ़ें, उन चीज़ों के लिए साप्ताहिक लक्ष्य रखें जो आपकी मदद करती हैं, हर दो हफ़्ते में PHQ-9 या GAD-7 चेक-अप करें, और देखें कि आपके अच्छे दिनों में कौन-सी गतिविधियाँ दिखती हैं।
नींद ट्रैकरलिखें कि आप कब सोने गए, कब जागे, नींद कितनी अच्छी रही, झपकियाँ, कॉफ़ी और ड्रिंक्स, और लक्ष्य के मुकाबले अपने घंटे, अपना नींद का कर्ज़, कैफ़ीन बंद करने के समय के साथ दिन भर की अपनी एनर्जी और यह देखें कि आपके सोने का समय कितना नियमित है। CBT-I पर आधारित स्लीप विंडो प्लान, आपका क्रोनोटाइप और सपनों की डायरी इसमें पहले से शामिल हैं।
वज़न ट्रैकरअपना वज़न kg, पाउंड या स्टोन में लिखें और एक स्मूद ट्रेंड और हफ़्ते के औसत देखें जो रोज़ के उतार-चढ़ाव से आगे की तस्वीर दिखाते हैं, साथ में आपका BMI और वज़न घटाने, बनाए रखने या बढ़ाने का लक्ष्य। अनुमान हमेशा सुरक्षित रफ़्तार पर ही आधारित होते हैं, आप किसी दूसरे ऐप से अपना इतिहास ला सकते हैं, और चाहें तो सिर्फ़ ट्रेंड दिखा सकते हैं या नंबर छिपा सकते हैं।
कैलोरी काउंटरMifflin-St Jeor समीकरण से पता करें कि आपको रोज़ कितनी कैलोरी चाहिए, फिर 13,000 सत्यापित USDA खाद्य पदार्थों, अपने खुद के खानों और बारकोड से उसके मुकाबले कैलोरी और मैक्रो गिनें। आपके वज़न के रुझान के साथ बदलने वाला लक्ष्य, फ़ाइबर और सोडियम, एक्सरसाइज़, रेसिपी, झटपट जोड़ना और स्ट्रीक। मुफ़्त, बिना विज्ञापन, इस पेज पर कोई ट्रैकिंग नहीं, और यह ऑफ़लाइन काम करता है।
फ़ास्टिंग ट्रैकरअपने फ़ास्ट का समय एक रिंग से नापें जो आपके लक्ष्य की ओर भरती है, 12:12, 14:10, 16:8, 18:6 या 20:4 प्लान पर, देखें कि आप किस फ़ास्टिंग ज़ोन में हैं और आपकी खाने की विंडो कब बंद होती है, और लिखें कि हर फ़ास्ट कैसा लगा। आपकी हिस्ट्री आपकी स्ट्रीक और औसत दिखाती है, और चार हफ़्ते की समीक्षा बताती है कि आपको क्या सूट करता लगता है। हल्की सुरक्षा जाँचें पहले से शामिल हैं: लंबे फ़ास्ट से पहले पूछा जाता है और हर फ़ास्ट 72 घंटे पर अपने आप ख़त्म हो जाता है।
वर्कआउट ट्रैकरस्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए एक तेज़ जिम लॉग। हर सेट का वज़न, रेप और मेहनत लिखें, हर सेट के बगल में पिछली बार के नंबर देखें, अपने आप चलने वाले टाइमर के साथ आराम करें, और पर्सनल रिकॉर्ड बनते ही उनका जश्न मनाएँ। करने के तरीके के साथ 165 एक्सरसाइज़, वार्म-अप सेट और प्लेट कैलकुलेटर, लिंक से शेयर किए जा सकने वाले रूटीन, हर एक्सरसाइज़ के चार्ट और हर मसल ग्रुप के हफ़्ते के सेट, सब मुफ़्त हैं। कोई विज्ञापन नहीं, और यह बेसमेंट वाले जिम में भी ऑफ़लाइन काम करता है।
रनिंग लॉगअपनी दौड़ और सैर को दूरी और समय के साथ लिखें, और देखें अपनी पेस, स्प्लिट और लैप, हार्ट-रेट ज़ोन, लक्ष्य के मुकाबले हफ़्ते या महीने का कुल, आपका ट्रेनिंग लोड, रेस रिकॉर्ड और यह कि जूतों की हर जोड़ी कितना चल चुकी है। इसमें पेस कैलकुलेटर, रेस टाइम का अनुमान, रूट मैप के साथ निजी GPX इंपोर्ट, और Pro के साथ 5K और 10K ट्रेनिंग प्लान शामिल हैं।
ब्लड प्रेशर लॉगअपना ब्लड प्रेशर और पल्स लिखें, हर रीडिंग की कैटेगरी देखें, और अपने लक्ष्य के मुकाबले अपना साप्ताहिक औसत ट्रैक करें। उस समय क्या चल रहा था, उसका टैग लगाएँ, अनियमित धड़कन के संकेत और दवा में बदलाव मार्क करें, और एक पेज की रिपोर्ट प्रिंट करें या अपने डॉक्टर को एक निजी लिंक भेजें, बिना किसी ख़र्च के।
पीरियड ट्रैकरकैलेंडर पर अपना पीरियड, फ़्लो, लक्षण, दर्द और मूड लिखें, और देखें कि आपका अगला पीरियड कब शुरू होने की संभावना है, साथ में एक संभावित रेंज भी, जो आपकी अपनी साइकिल से निकाली जाती है। जब चाहें, और गहराई में जाएँ: बेसल तापमान, डिस्चार्ज और ओव्यूलेशन टेस्ट दिखाते हैं कि आपका ओव्यूलेशन शायद कब हुआ; गर्भधारण की कोशिश, प्रेग्नेंसी और पेरिमेनोपॉज़ के लिए अलग मोड हैं, पिल रिमाइंडर है, पार्टनर के साथ शेयरिंग है जिस पर आपका पूरा नियंत्रण रहता है, और अपने डॉक्टर के लिए प्रिंट करने लायक रिपोर्ट भी। बनावट से ही निजी: नोटिफ़िकेशन कभी नहीं बताते कि वे किस बारे में हैं, और आप एक टैप में सब कुछ डिलीट कर सकती हैं।
दवा रिमाइंडरअपनी दवाएँ उनकी खुराक और समय के साथ जोड़ें, हर खुराक के समय रिमाइंडर पाएँ, और रोज़ की चेकलिस्ट पर हर खुराक को ली गई या छोड़ी गई के रूप में टिक करें। कोर्स के दौरान खुराक धीरे-धीरे घटाएँ या बढ़ाएँ, अपनी दवाओं के साथ लक्षण और माप लिखें, देखें कि किन जोड़ियों के बारे में अपने फ़ार्मासिस्ट से पूछना ठीक रहेगा, और जानें कि कब दवा ख़त्म होने वाली है। रिमाइंडर कभी नहीं दिखाते कि आप क्या लेते हैं।
डेली जर्नलहर दिन एक निजी डायरी लिखें, जब समझ न आए कि कहाँ से शुरू करें तो एक नए सवाल के साथ, आभार और दिन की समीक्षा के टेम्पलेट के साथ, और चाहें तो मूड और टैग के साथ। काम या यात्रा के लिए अलग जर्नल रखें, कोई भी एंट्री खोज या कैलेंडर से ढूँढें, इनसाइट्स में समय के साथ अपना मूड और शब्द देखें, पिछले सालों में इसी दिन आपने जो लिखा उसे फिर से पढ़ें, और Pro के साथ किसी एंट्री पर कुछ सवालों के साथ विचार करके लिखते रहें।
रीडिंग लॉगहर उस किताब के लिए रीडिंग ट्रैकर जो आपने पढ़ी, पढ़ना चाहते हैं या बीच में छोड़ दी। Open Library पर किताब शीर्षक, लेखक, ISBN या बारकोड से ढूँढें, उसके कवर और पृष्ठ-संख्या के साथ, फिर पन्नों की प्रगति, रेटिंग, नोट्स, विधाएँ, मूड और सीरीज़ ट्रैक करें, और एक सालाना लक्ष्य रखें जो बताए कि आप आगे हैं या पीछे। अपनी पढ़ाई का समय मापें, रोज़ की लगातार पढ़ाई का सिलसिला बनाए रखें और देखें कि मौजूदा किताब कब खत्म होगी। यह आपके डिवाइसों के बीच सिंक होता है, ऑफ़लाइन चलता है और ऐप की तरह इंस्टॉल होता है।
बजट और ख़र्च ट्रैकरकुछ ही टैप में अपना ख़र्च और कमाई दर्ज करें, हर कैटेगरी को एक मासिक बजट दें, और हमेशा देखें कि इस महीने ख़र्च करने के लिए कितना बचा है। एक पेमेंट को कई कैटेगरी में बाँटें, उस पर टैग लगाएँ, सब कुछ खोजें, अपने बैंक की CSV फ़ाइल इम्पोर्ट करें जिसमें कैटेगरी आपके अपने इतिहास से भर जाती हैं, और अपने घर वालों के साथ बजट शेयर करें, बिना कोई बैंक जोड़े।
बचत ट्रैकरएक लक्ष्य रकम, तारीख और फ़ोटो के साथ बचत के लक्ष्य बनाएँ, जो भी जमा करें उसे दर्ज करें, और देखें कि आप कितना आगे बढ़ चुके हैं, हर हफ़्ते या महीने कितना अलग रखना है और आपका बैलेंस किस ओर जा रहा है। अपने आप दर्ज होने वाली दोहराने वाली जमा राशि की योजना बनाएँ, लक्ष्यों के बीच पैसा ट्रांसफ़र करें, पार्टनर के साथ मिलकर किसी लक्ष्य के लिए बचत करें, और 52-हफ़्ते का चैलेंज और बचत के दूसरे चैलेंज आज़माएँ, बिना आपके बैंक से कुछ भी जोड़े।
बिल और सब्सक्रिप्शन ट्रैकरहर बिल, सब्सक्रिप्शन और फ़्री ट्रायल को एक ही लिस्ट में रखें, कैलेंडर पर देखें कि आगे क्या ड्यू है, और हर ड्यू डेट से कुछ दिन पहले रिमाइंडर पाएँ। डाउनलोड किए हुए बैंक स्टेटमेंट में अपने बिल ढूँढें, हर बार असल में चुकाई गई रकम लिखें, अपनी ड्यू डेट अपने कैलेंडर में जोड़ें, और घर के बिल साथ रहने वालों के साथ शेयर करें, बिना आपके बैंक से कुछ भी जोड़े।
टाइम ट्रैकरकाम शुरू करते समय टाइमर चालू करें, पूरा होने पर रोकें, और अपना दिन लिस्ट या कैलेंडर के रूप में और अपना हफ़्ता प्रोजेक्ट के हिसाब से देखें, जिसमें बिल करने लायक घंटे आपके रेट पर और आपके तरीके से राउंड करके निकाले जाते हैं। दिन का काम सीधे-सादे शब्दों में लिखकर उसे भरें, फ़ोकस सेशन इस्तेमाल करें, और बिल करने लायक समय को प्रिंट करने लायक इनवॉइस में बदलें।

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