Подборки

Ежедневные трекеры

Отслеживайте привычки, воду, настроение, сон, вес, тренировки и расходы день за днем. Приложения бесплатные и устанавливаются на телефон из браузера.

Иллюстрация для Ежедневные трекеры

18 инструментов

Трекер привычекОтслеживайте привычки, которые хотите выработать, одним касанием в день — от привычек «да/нет» до счёта, например 8 стаканов, — каждый день, в выбранные дни недели или несколько раз в неделю. В сериях есть один день отдыха в неделю, так что один пропуск не перечёркивает ваш прогресс.
Трекер водыРассчитайте, сколько воды пить в день, по опубликованным рекомендациям по здоровью, а затем отмечайте каждый стакан, кофе и чашку чая относительно этой нормы. Стаканы и избранное в одно касание, ввод напитков текстом, кофеин относительно дневного лимита из проверенных источников, добавка на жаркие дни по сегодняшнему прогнозу, история по напиткам, серии и напоминания, которые прекращаются, когда цель достигнута. Бесплатно, без рекламы и работает офлайн.
Трекер настроенияОтмечайте своё самочувствие за пару секунд: смайлик, уровень энергии, при желании слово для чувства, чем был наполнен день, и заметка, если хочется. Смотрите, как день за днём заполняется ваш год, читайте обзор месяца, ставьте недельные цели для того, что помогает, проходите опросники PHQ-9 и GAD-7 раз в две недели и смотрите, какие занятия встречаются в ваши лучшие дни.
Трекер снаЗаписывайте, когда легли и проснулись, как спали, дневной сон, кофе и напитки, и смотрите часы сна относительно цели, недосып, вашу энергию в течение дня с крайним временем для кофеина и насколько стабильно время отхода ко сну. Встроены план окна сна на основе КПТ-И, ваш хронотип и дневник сновидений.
Трекер весаЗаписывайте вес в килограммах, фунтах или стоунах и смотрите сглаженный тренд и средние за неделю, которые не реагируют на ежедневные колебания, а также ИМТ и цель — похудеть, удержать вес или набрать. Прогнозы всегда строятся только по безопасному темпу, историю можно перенести из другого приложения, а показывать можно только тренд или скрыть цифры.
Счётчик калорийРассчитайте, сколько калорий вам нужно в день, по формуле Миффлина — Сан Жеора, а затем считайте калории и БЖУ относительно этой нормы по 13,000 проверенных продуктов USDA, своим продуктам и штрихкодам. Цель, которая подстраивается под динамику веса, клетчатка и натрий, тренировки, рецепты, быстрое добавление и серии. Бесплатно, без рекламы, без отслеживания на этой странице и работает офлайн.
Трекер голоданияЗасекайте голодание с кольцом, которое заполняется до вашей цели, по схеме 12:12, 14:10, 16:8, 18:6 или 20:4, смотрите, в какой фазе голодания вы находитесь и когда закрывается окно питания, и отмечайте, как прошло каждое голодание. История показывает серию и средние значения, а обзор за четыре недели подсказывает, что вам, похоже, подходит. Встроены бережные проверки безопасности: перед долгим голоданием приложение переспросит, а любое голодание само завершается через 72 часа.
Дневник тренировокБыстрый дневник для силовых тренировок. Записывайте вес, повторения и усилие в каждом подходе, смотрите прошлые результаты рядом с каждым подходом, отдыхайте с автоматическим таймером и отмечайте личные рекорды прямо в момент их установки. 165 упражнений с инструкциями по технике, разминочные подходы и калькулятор блинов, программы, которыми можно поделиться ссылкой, графики по каждому упражнению и недельные подходы на группу мышц — всё бесплатно. Без рекламы, и работает офлайн даже в зале в подвале.
Дневник бегаЗаписывайте пробежки и прогулки с расстоянием и временем и смотрите темп, отрезки и круги, пульсовые зоны, недельный или месячный объём относительно цели, тренировочную нагрузку, рекорды на дистанциях и сколько прошла каждая пара кроссовок. Есть калькулятор темпа, прогноз времени на забеге, приватный импорт GPX с картой маршрута, а с Pro — планы подготовки к 5 и 10 км.
Дневник давленияЗаписывайте давление и пульс, смотрите категорию каждого измерения и следите за средним за неделю относительно вашей цели. Отмечайте, что происходило, признаки аритмии и изменения в лекарствах, печатайте отчёт на одну страницу или отправляйте врачу личную ссылку — бесплатно.
Трекер циклаЗаписывайте месячные, обильность выделений, симптомы, боль и настроение в календаре и смотрите, когда, скорее всего, начнутся следующие месячные, с вероятным диапазоном, — по вашим собственным циклам. Когда захочется, можно пойти глубже: базальная температура, выделения и тесты на овуляцию покажут, когда, вероятно, была овуляция; есть режимы для планирования беременности, беременности и перименопаузы, напоминание о таблетке, доступ для партнёра, которым управляете вы, и отчёт, который можно распечатать для врача. Конфиденциальность заложена изначально: уведомления никогда не говорят, о чём они, а удалить всё можно одним касанием.
Напоминания о лекарствахДобавьте лекарства с дозировкой и временем приёма, получайте напоминание к каждому приёму и отмечайте каждую дозу как принятую или пропущенную в ежедневном списке. Снижайте или повышайте дозу по ходу курса, записывайте симптомы и показатели рядом с лекарствами, смотрите, о каких сочетаниях стоит спросить фармацевта, и узнавайте, когда запас подходит к концу. Напоминания никогда не показывают, что именно вы принимаете.
ДневникПишите личную запись в дневнике каждый день — с новой подсказкой, когда не знаете, с чего начать, шаблонами для благодарности и итогов дня, а также настроением и тегами по желанию. Ведите отдельные дневники для работы или путешествий, находите любую запись через поиск или календарь, смотрите, как меняются настроение и количество слов, в «Обзоре», оглядывайтесь на то, что писали в этот день в прошлые годы, а с Pro размышляйте над записью с помощью нескольких вопросов, чтобы продолжить писать.
Дневник чтенияТрекер чтения для каждой книги, которую вы читаете, хотите прочитать или бросили. Найдите книгу в Open Library по названию, автору, ISBN или штрихкоду — с обложкой и числом страниц, — а затем отслеживайте прогресс по страницам, оценки, заметки, жанры, настроения и серии, а также годовую цель, которая показывает, опережаете вы план или отстаёте. Засекайте время чтения, поддерживайте ежедневную серию и смотрите, когда закончите текущую книгу. Дневник синхронизируется между вашими устройствами, работает офлайн и устанавливается как приложение.
Трекер бюджета и расходовЗаписывайте расходы и доходы в пару касаний, задавайте каждой категории месячный бюджет и всегда знайте, сколько ещё можно потратить в этом месяце. Разделяйте платёж по категориям, добавляйте метки, ищите по всем записям, импортируйте CSV-файл из банка с категориями, подставленными по вашей собственной истории, и ведите общий бюджет с семьёй — без подключения банка.
Трекер накопленийСтавьте цели накоплений с суммой, сроком и фото, записывайте, сколько отложили, и смотрите, сколько уже пройдено, сколько откладывать в неделю или месяц и к чему идёт ваш баланс. Планируйте регулярные взносы, которые записываются сами, переносите деньги между целями, копите на цель вместе с партнёром и пробуйте челлендж «52 недели» и другие челленджи накоплений — без привязки к банку.
Трекер счетов и подписокХраните все счета, подписки и пробные периоды в одном списке, смотрите в календаре, что нужно оплатить следующим, и получайте напоминание за несколько дней до каждого срока. Находите свои счета в скачанной банковской выписке, записывайте, сколько вы на самом деле заплатили каждый раз, добавляйте сроки оплаты в свой календарь и делитесь общими счетами с теми, с кем живёте, — без привязки к банку.
Трекер времениЗапускайте таймер, когда начинаете, останавливайте, когда закончили, и смотрите свой день списком или в календаре, а неделю — по проектам, с оплачиваемыми часами по вашим ставкам и с округлением на ваш выбор. Опишите рабочий день обычными словами, чтобы заполнить его, пользуйтесь сессиями концентрации и превращайте оплачиваемое время в счёт, готовый к печати.

Руководства для этой подборки

Другие подборки

Все подборки