18 个工具
- 习惯追踪每天轻点一下，追踪您想养成的习惯，从“是/否”型习惯到“8 杯水”这样的计数型习惯，可设为每天、指定星期几或每周几次。连续记录每周允许一个休息日，偶尔漏一次也不会让进度归零。
- 饮水追踪根据已发布的健康指南算出您每天该喝多少水，再对照这个目标记录每一杯水、咖啡和茶。一键杯子和收藏、直接输入饮品、对照有出处的每日上限追踪咖啡因、根据今天的天气预报为炎热天气额外增量、按饮品查看历史、连续记录，以及在您达到目标后就停止的提醒。免费、无广告，还能离线使用。
- 心情追踪几秒钟就能记录您的感受：一个表情、您的精力、愿意的话再加一个描述感受的词、当天做了什么，以及一段可选的备注。看着您的一年一天天被填满，阅读每月回顾，为有帮助的事情设定每周目标，每两周做一次 PHQ-9 或 GAD-7 自测，并看看哪些活动常出现在您心情较好的日子里。
- 睡眠追踪记录您何时上床、何时醒来、睡得好不好、午睡、咖啡和饮酒情况，查看睡眠时长与目标的对比、睡眠负债、全天精力变化及咖啡因截止时间，以及就寝时间是否规律。内置基于 CBT-I 的睡眠窗口计划、您的时型分析和梦境日记。
- 体重追踪以千克、磅或英石记录体重，查看能忽略每日波动的平滑趋势和每周平均值，以及您的 BMI 和减重、维持或增重目标。估算始终只采用安全的速度，您可以从其他应用导入历史记录，还可以只显示趋势或隐藏数字。
- 卡路里计算器用 Mifflin-St Jeor 公式算出您每天需要多少热量，再对照这个目标计算热量和宏量营养素，食物来自 13,000 种经过核实的 USDA 食物、您自己的食物和条形码。还有根据体重趋势自动调整的目标、膳食纤维和钠、运动、食谱、快速添加和连续记录。免费、无广告，本页面不做任何追踪，还能离线使用。
- 断食追踪用一个逐渐填满、直至达到目标的圆环为断食计时，支持 12:12、14:10、16:8、18:6 或 20:4 方案，查看您所处的断食阶段和进食窗口何时关闭，并记下每次断食的感受。历史记录会显示您的连续记录和平均值，四周回顾会指出哪些做法似乎适合您。内置温和的安全检查：长时间断食前会先征求确认，每次断食都会在 72 小时自动结束。
- 健身记录一款快速好用的力量训练日志。记录每组的重量、次数和用力程度，在每组旁边查看上次的数据，组间休息自动计时，并在刷新个人纪录时即时庆祝。165 个附带动作要领的动作、热身组和杠铃片计算器、可通过链接分享的训练安排、每个动作的图表以及每个肌群的每周组数，全部免费。无广告，在地下室的健身房里也能离线使用。
- 跑步日志记录跑步和步行的距离和时间，查看配速、分段和圈速、心率区间、对照目标的每周或每月总跑量、训练负荷、比赛纪录，以及每双跑鞋跑了多远。还包括配速计算器、比赛成绩预测器、带路线地图的私密 GPX 导入，Pro 用户还可使用 5 公里和 10 公里训练计划。
- 血压记录记录您的血压和脉搏，查看每次读数所属的分级，并对照目标追踪每周平均值。标记当时的情况，记下心律不齐提示和用药变化，还能打印一页报告或给医生发送私密链接，完全免费。
- 经期追踪在日历上记录经期、流量、症状、疼痛和心情，并根据您自己的周期查看下次经期可能开始的时间，以及一个可能的日期范围。想了解更多时也可以深入：基础体温、白带和排卵试纸能显示您大概在哪天排卵；还有备孕、怀孕和围绝经期模式、服药提醒、由您掌控的伴侣共享，以及可打印给医生看的报告。从设计上保护隐私：通知绝不会说明内容，您还可以一键删除所有数据。
- 服药提醒添加您的药物及其剂量和服用时间，每到服药时间就会收到提醒，并在每日清单上勾选每次已服用或已跳过。可在疗程中逐步减量或加量，在药物旁记录症状和测量数据，查看哪些药物组合值得咨询药剂师，并在药量快用完时及时知道。提醒绝不会显示您服用的是什么药。
- 每日日记每天写一篇私密日记，不知道从何写起时有新的提示，还有感恩和每日回顾模板，可选添加心情和标签。为工作或旅行另建日记本，用搜索或日历找到任何一篇日记，在“洞察”中查看心情和字数随时间的变化，回顾往年今天写下的内容；有了 Pro，还能用几个问题回顾一篇日记，继续写下去。
- 阅读记录一个阅读追踪工具，记录您读过、想读或放弃的每一本书。在 Open Library 上按书名、作者、ISBN 或条形码找到一本书，连同封面和页数，然后记录页数进度、评分、笔记、类型、心情和系列，还有一个年度目标，告诉您是超前还是落后。为阅读计时，保持每日连续记录，看看手头这本书什么时候能读完。可在各设备间同步，支持离线使用，还能像应用一样安装。
- 预算与记账轻点几下就能记录收支，为每个类别设置每月预算，随时看到本月还能花多少。可将一笔付款拆分到多个类别、添加标签、搜索所有记录、导入银行的 CSV 文件（类别会根据您自己的历史记录自动填好），还能与家人共享预算，全程无需关联银行。
- 储蓄追踪设定带有目标金额、日期和照片的储蓄目标，记录您存入的钱，看看已经完成了多少、每周或每月需要存多少，以及余额的走向。规划会自动记录的定期存款，在目标之间转移资金，与伴侣一起为同一个目标存钱，还可以尝试 52 周挑战和其他储蓄挑战，全程无需关联银行。
- 账单与订阅追踪把每张账单、每个订阅和每次免费试用都放在一个列表里，在日历上查看接下来要付的款项，并在每个到期日前几天收到提醒。从下载的银行对账单中找出您的账单，记录每次实际支付的金额，把到期日添加到您自己的日历，还能与同住的人共享家庭账单，全程无需关联银行。
- 时间追踪开始工作时启动计时器，完成后停止，即可以列表或日历形式查看当天的情况，并按项目查看一周的工时，可计费工时会按您的费率和取整方式自动算好。用日常用语输入一天的工作即可自动填写，还能使用专注时段，并把可计费时间变成可打印的发票。
此合集的指南
- Best Mood Tracker Apps Compared: Which One Suits You?Daylio, Bearable, How We Feel, Apple Health and a free Mood Tracker compared: what each does well, and who each one suits.
- Best Weight Tracker Apps Compared: Which One Suits You?Happy Scale, Libra, MyFitnessPal, Lose It!, the Withings app and a free Weight Tracker compared: how each logs your weight, and who each suits.
- Free Calorie Counter App That Works OfflineA free calorie counter and macro tracker with 13,000 verified USDA foods, history charts and streaks. Works offline and installs on your phone.
- Best Workout Planner Apps Compared: Which Suits You?Fitbod, Hevy, Strong, JEFIT, Nike Training Club and a free Workout Planner compared: how each plans your training, and who each one suits.
- Best Medication Reminder Apps Compared: Which Suits You?Medisafe, MyTherapy, Apple Health, Samsung Health and a free Medication Reminder compared: what each does well, and who each one suits.
- Best Budget Apps Compared: Which One Suits You?YNAB, Monarch Money, Goodbudget, EveryDollar and a free Budget & Expense Tracker compared: how each plans your month, and who each one suits.
