Щоденні трекери

Відстежуйте звички, воду, настрій, сон, вагу, тренування й витрати день за днем. Застосунки безкоштовні й встановлюються на телефон прямо з браузера.

Ілюстрація до добірки «Щоденні трекери»

18 інструментів

Трекер звичокВідстежуйте звички, які хочете виробити, одним дотиком на день — від звичок «так/ні» до кількісних, як-от 8 склянок, — щодня, у вибрані дні тижня чи кілька разів на тиждень. Серії допускають один день відпочинку на тиждень, тож один пропуск не знищить ваш прогрес.
Трекер водиРозрахуйте, скільки води пити на день, за опублікованими рекомендаціями щодо здоров'я, а потім відстежуйте кожну склянку, каву й чашку чаю відносно цієї норми. Чашки й улюблені напої в один дотик, введення напоїв текстом, кофеїн відносно добового ліміту з указаним джерелом, додатковий об'єм у спекотні дні за сьогоднішнім прогнозом, історія за напоями, серії й нагадування, що припиняються, щойно ви досягнете цілі. Безкоштовно, без реклами, і працює офлайн.
Трекер настроюЗаписуйте, як почуваєтеся, за кілька секунд: обличчя, рівень енергії, за бажанням слово для почуття, чим був наповнений день і необов'язкова нотатка. Дивіться, як день за днем заповнюється ваш рік, читайте щомісячний огляд, ставте тижневі цілі для того, що допомагає, проходьте тести PHQ-9 чи GAD-7 раз на два тижні й дивіться, які заняття трапляються у ваші кращі дні.
Трекер снуЗаписуйте, коли лягли спати, коли прокинулися, наскільки добре спали, денний сон, каву й напої, і дивіться свої години відносно цілі, дефіцит сну, вашу енергію протягом дня з крайнім часом для кофеїну й наскільки стабільний ваш час відходу до сну. Вбудовано план вікна сну на основі КПТ-Б, ваш хронотип і щоденник сновидінь.
Трекер вагиЗаписуйте вагу в кілограмах, фунтах чи стоунах і дивіться згладжений тренд і середні за тиждень, які не зважають на щоденні коливання, разом з ІМТ і ціллю схуднути, утримати вагу чи набрати її. Оцінки завжди ґрунтуються лише на безпечному темпі, історію можна перенести з іншого застосунку, а ще можна показувати лише тренд або приховати числа.
Лічильник калорійРозрахуйте, скільки калорій вам потрібно на день, за формулою Міффліна — Сан-Жеора, а потім рахуйте калорії й макронутрієнти відносно цієї норми з 13,000 перевірених продуктів USDA, власних продуктів і штрихкодів. Норма, що підлаштовується під тренд вашої ваги, клітковина й натрій, вправи, рецепти, швидке додавання й серії. Безкоштовно, без реклами, без відстеження на цій сторінці, і працює офлайн.
Трекер голодуванняЗасікайте час голодування з кільцем, що заповнюється до вашої цілі, за планом 12:12, 14:10, 16:8, 18:6 чи 20:4, дивіться, у якій фазі голодування ви перебуваєте й коли закривається вікно харчування, і записуйте, як минуло кожне голодування. Історія показує вашу серію й середні значення, а огляд за чотири тижні підказує, що вам, схоже, підходить. Вбудовано делікатні перевірки безпеки: довгі голодування спершу просять підтвердження, а кожне голодування завершується саме через 72 години.
Трекер тренуваньШвидкий журнал для силових тренувань. Записуйте вагу, повторення й зусилля кожного підходу, бачте минулі показники поруч із кожним підходом, відпочивайте з автоматичним таймером і святкуйте особисті рекорди, щойно вони стаються. 165 вправ з інструкціями, розминкові підходи й калькулятор дисків, програми, якими можна поділитися посиланням, графіки для кожної вправи й тижневі підходи за групами м'язів — усе безкоштовно. Без реклами, і працює офлайн навіть у залі в підвалі.
Щоденник бігуЗаписуйте пробіжки й прогулянки з відстанню та часом і дивіться свій темп, відрізки й кола, пульсові зони, підсумки за тиждень чи місяць відносно цілі, тренувальне навантаження, рекорди на дистанціях і скільки пройшла кожна пара кросівок. Є калькулятор темпу, прогноз часу забігу, приватний імпорт GPX із картою маршруту, а з Pro — тренувальні плани на 5 і 10 км.
Щоденник тискуЗаписуйте артеріальний тиск і пульс, дивіться категорію кожного вимірювання й стежте за середнім за тиждень відносно своєї цілі. Позначайте, що відбувалося, відмічайте ознаки нерегулярного серцебиття й зміни ліків, друкуйте звіт на одну сторінку або надсилайте лікареві приватне посилання — безкоштовно.
Трекер менструального циклуЗаписуйте менструацію, інтенсивність виділень, симптоми, біль і настрій у календарі й бачте, коли, імовірно, почнеться наступна менструація, разом з імовірним діапазоном, розрахованим за вашими власними циклами. Коли захочете, можна піти глибше: базальна температура, виділення й тести на овуляцію покажуть, коли ви, ймовірно, овулювали; є режими для планування вагітності, вагітності й перименопаузи, нагадування про таблетку, спільний доступ для партнера, яким керуєте ви, та звіт, який можна роздрукувати для лікаря. Приватність закладено в основу: сповіщення ніколи не кажуть, про що вони, а все можна видалити одним дотиком.
Нагадування про лікиДодайте свої ліки з дозою й часом прийому, отримуйте нагадування в час кожної дози й позначайте кожну дозу прийнятою чи пропущеною в щоденному списку. Поступово знижуйте чи підвищуйте дозу впродовж курсу, записуйте симптоми й вимірювання поруч із ліками, дивіться, про які поєднання варто запитати фармацевта, і знайте, коли запас закінчується. Нагадування ніколи не показують, що ви приймаєте.
ЩоденникПишіть приватний запис у щоденнику щодня — зі свіжою підказкою, коли не знаєте, з чого почати, шаблонами для вдячності й підсумків дня та необов'язковим настроєм і тегами. Ведіть окремі щоденники для роботи чи подорожей, знаходьте будь-який запис пошуком чи в календарі, дивіться, як змінюються настрій і кількість слів, в «Огляді», озирайтеся на те, що писали цього дня в минулі роки, а з Pro розмірковуйте над записом за допомогою кількох запитань, щоб писати далі.
Журнал читанняТрекер читання для кожної книги, яку ви читаєте, хочете прочитати чи покинули. Знайдіть книгу в Open Library за назвою, автором, ISBN чи штрихкодом — з обкладинкою й кількістю сторінок, — а потім відстежуйте прогрес сторінок, оцінки, нотатки, жанри, настрої й серії, а також річну ціль, яка показує, випереджаєте ви план чи відстаєте. Засікайте час читання, підтримуйте щоденну серію й бачте, коли закінчите поточну книгу. Журнал синхронізується між вашими пристроями, працює офлайн і встановлюється як застосунок.
Бюджет і облік витратЗаписуйте витрати й доходи кількома дотиками, задавайте кожній категорії місячний бюджет і завжди бачте, скільки ще можна витратити цього місяця. Розділяйте платіж між категоріями, додавайте мітки, шукайте по всьому, імпортуйте CSV-файл із банку з категоріями, заповненими на основі вашої власної історії, і ведіть спільний бюджет із домашніми — без підключення банку.
Трекер заощадженьСтавте цілі заощаджень із сумою, датою й фото, записуйте, скільки відкладаєте, і дивіться, скільки вже пройдено, скільки відкладати щотижня чи щомісяця й куди рухається ваш баланс. Плануйте регулярні внески, що записуються самі, переказуйте гроші між цілями, збирайте на ціль разом із партнером і пробуйте челендж на 52 тижні та інші челенджі заощаджень — без жодного підключення до банку.
Трекер рахунків і підписокТримайте всі рахунки, підписки й пробні періоди в одному списку, дивіться в календарі, що треба сплатити найближчим часом, і отримуйте нагадування за кілька днів до кожного строку оплати. Знаходьте рахунки в завантаженій банківській виписці, записуйте, скільки фактично сплатили кожного разу, додавайте строки оплати у свій календар і діліться рахунками за домогосподарство з тими, з ким живете, — без жодного підключення до банку.
Трекер часуЗапускайте таймер, коли починаєте, зупиняйте, коли закінчуєте, і дивіться свій день списком чи в календарі, а тиждень — за проєктами, з оплачуваними годинами, розрахованими за вашими ставками й округленими по-вашому. Опишіть день простими словами, щоб його заповнити, користуйтеся сесіями фокусування й перетворюйте оплачуваний час на рахунок для друку.

Посібники до цієї добірки

Інші добірки

Усі добірки