روزانہ trackers

Habits، water، mood، sleep، weight، workouts اور spending کو روزانہ track کریں۔ ایپس مفت ہیں اور browser سے آپ کے phone پر install ہوتی ہیں۔

روزانہ trackers کے لیے illustration

18 ٹولز

عادت ٹریکرروزانہ ایک ٹیپ سے وہ عادتیں ٹریک کریں جو آپ بنانا چاہتے ہیں، ہاں/نہیں والی عادتوں سے لے کر 8 گلاس جیسی گنتی تک، ہر دن، منتخب دنوں یا ہفتے میں چند بار۔ سلسلوں میں ہفتے میں ایک آرام کا دن شامل ہے، تاکہ ایک چوک آپ کی پیش رفت ختم نہ کرے، اور وقفہ (چھٹی، بیماری) ہر سلسلے کو توڑنے کے بجائے روک دیتا ہے۔
واٹر ٹریکرصحت کی رہنمائی سے روزانہ پانی کا ہدف نکالیں اور ہر مشروب کا حساب رکھیں۔ ہدف پورا ہونے پر یاد دہانیاں رک جاتی ہیں۔ مفت، آف لائن کام کرتا ہے۔
موڈ ٹریکرچند سیکنڈ میں لکھیں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں: ایک چہرہ، آپ کی توانائی، اگر چاہیں تو احساس کا لفظ، آج کیا ہوا اور ایک اختیاری نوٹ۔ اپنا سال دن بہ دن بھرتے ہوئے دیکھیں، ماہانہ جائزہ پڑھیں، ان چیزوں کے لیے ہفتہ وار اہداف مقرر کریں جو مدد کرتی ہیں، ہر دو ہفتے بعد PHQ-9 یا GAD-7 کی جانچ کریں، اور دیکھیں کہ اچھے دنوں میں کون سی سرگرمیاں نظر آتی ہیں۔
نیند ٹریکرنیند کی ڈائری: سونے اور جاگنے کا وقت، گھنٹے، نیند کا قرض اور سونے کے وقت کی یکسانیت۔ CBT-I پر مبنی نیند کی کھڑکی کا منصوبہ شامل ہے۔
ویٹ ٹریکروزن kg، پاؤنڈ یا stone میں درج کریں اور ہموار رجحان، ہفتہ وار اوسط اور BMI دیکھیں۔ محفوظ رفتار کا ہدف بھی ہے، اور پرانا ڈیٹا منتقل کر سکتے ہیں۔
کیلوری کاؤنٹرMifflin-St Jeor مساوات سے روزانہ کیلوریز کی ضرورت نکالیں، پھر 13,000 تصدیق شدہ USDA غذاؤں، اپنی غذاؤں اور بارکوڈز سے کیلوریز اور میکروز گنیں۔ اشتہارات، ٹریکنگ اور آف لائن کام کے بغیر، مفت۔
فاسٹنگ ٹریکرہدف کی طرف بھرتے رنگ سے فاسٹنگ کا وقت ناپیں، 12:12 سے 20:4 تک کے پلان پر۔ زون اور کھانے کی کھڑکی دیکھیں۔ ہر فاسٹ 72 گھنٹے پر خود ختم ہوتی ہے۔
ورزش ٹریکرطاقت کی تربیت کا تیز جم لاگ۔ ہر سیٹ کا وزن اور ریپس درج کریں، پچھلی بار کے نمبر دیکھیں، اور ذاتی ریکارڈ توڑیں۔ مفت، بغیر اشتہارات، آف لائن کام کرتا ہے۔
رننگ لاگدوڑیں اور چہل قدمی لاگ کریں، رفتار، اسپلٹس، ہفتہ وار ہدف، تربیتی لوڈ اور ریس ریکارڈز دیکھیں۔ پیس کیلکولیٹر، ریس پیش گوئی اور GPX امپورٹ شامل ہیں۔
بلڈ پریشر لاگاپنا بلڈ پریشر اور نبض لاگ کریں، ہر ریڈنگ کی کیٹیگری دیکھیں اور ہفتہ وار اوسط کو ہدف سے ملائیں۔ ایک صفحے کی رپورٹ پرنٹ کریں یا ڈاکٹر کو نجی لنک بھیجیں، بالکل مفت۔
پیریڈ ٹریکرکیلنڈر پر اپنا پیریڈ، بہاؤ، علامات اور موڈ درج کریں، اور اپنے سائیکلز کی بنیاد پر اگلے پیریڈ کا ممکنہ وقت اور رینج دیکھیں۔ نجی، آپ کے اپنے آلے پر۔
دوا کی یاد دہانیدوائیں خوراک اور وقت کے ساتھ شامل کریں، ہر خوراک پر یاد دہانی لیں، اور لی یا چھوڑی گئی خوراک چیک لسٹ پر نشان زد کریں۔ یاد دہانیاں دوا کا نام نہیں دکھاتیں۔
ڈیلی جرنلروزانہ نجی ڈائری لکھیں، نئے پرامپٹس اور شکرگزاری یا روزانہ جائزے کے ٹیمپلیٹس استعمال کریں، اور تلاش یا کیلنڈر سے کوئی بھی اندراج ڈھونڈیں۔
مطالعے کا ریکارڈکتابوں کا ٹریکر: کتاب تلاش کریں، صفحات، ریٹنگ اور نوٹس درج کریں، سالانہ ہدف اور روزانہ سلسلہ دیکھیں۔ آف لائن بھی کام کرتا ہے۔
بجٹ اور خرچ ٹریکرخرچ اور آمدنی لکھیں، ماہانہ بجٹ طے کریں اور دیکھیں کیا باقی ہے۔ بینک لنک کیے بغیر CSV درآمد کریں اور گھر والوں سے بجٹ شیئر کریں۔
بچت ٹریکربچت کے اہداف، جمع کی ہوئی رقم اور پیش رفت دیکھیں، اور ہر ہفتے یا مہینے کا ہدف جانیں۔ خودکار جمعیں، چیلنجز اور ساتھی کے ساتھ مشترکہ بچت، بغیر بینک کے منسلک کیے۔
بل اور سبسکرپشن ٹریکرہر بل اور سبسکرپشن ایک فہرست میں رکھیں، اگلی آخری تاریخ کیلنڈر پر دیکھیں، اور پہلے سے یاد دہانی لیں۔ کسی بینک سے منسلک کیے بغیر۔
ٹائم ٹریکرٹائمر چلائیں، روکیں، اور ہفتے کے گھنٹے پروجیکٹ کے لحاظ سے دیکھیں۔ قابلِ بل وقت آپ کے ریٹ پر حساب ہوتا ہے، اور ٹائم شیٹ یا انوائس پرنٹ کریں۔

اس مجموعے کے لیے guides

مزید مجموعے

تمام مجموعے